每100克蟠桃含蛋白質(zhì)0.8克、鐵1毫克、維生素C 3-5毫克、膳食纖維2.5克
發(fā)育期女生適量食用蟠桃可補充蛋白質(zhì)、鐵、維生素C及膳食纖維等關(guān)鍵營養(yǎng)素，有助于促進生長發(fā)育、預(yù)防貧血、改善腸道功能及維持皮膚健康。
一、核心營養(yǎng)成分與發(fā)育期需求適配
蛋白質(zhì)與生長發(fā)育
蟠桃含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，每100克果肉中蛋白質(zhì)含量達0.8克，可作為發(fā)育期女生日常蛋白質(zhì)攝入的輔助來源，支持肌肉、骨骼及組織器官的生長修復(fù)。鐵元素與造血需求
發(fā)育期女生因月經(jīng)初潮及生長加速，每日需鐵量達18毫克。蟠桃鐵含量為1毫克/100克，且富含維生素C（3-5毫克/100克），可促進鐵吸收，輔助預(yù)防缺鐵性貧血，改善面色蒼白、乏力等癥狀。膳食纖維與腸道健康
蟠桃膳食纖維含量達2.5克/100克，高于普通桃（1.5克/100克），能促進腸道蠕動，預(yù)防發(fā)育期常見的便秘問題，維持消化系統(tǒng)正常功能。
二、蟠桃與普通桃關(guān)鍵營養(yǎng)素對比（每100克果肉）
| 成分 | 蟠桃 | 普通桃 | 發(fā)育期女生需求相關(guān)性 |
|---|---|---|---|
| 蛋白質(zhì) | 0.8克 | 0.6克 | 支持組織生長 |
| 鐵 | 1毫克 | 0.8毫克 | 預(yù)防貧血 |
| 維生素C | 3-5毫克 | 6-9毫克 | 促進鐵吸收、增強免疫力 |
| 膳食纖維 | 2.5克 | 1.5克 | 改善腸道功能 |
| 鉀 | 230毫克 | 190毫克 | 維持電解質(zhì)平衡，緩解經(jīng)期水腫 |
三、其他健康益處
維生素與礦物質(zhì)協(xié)同作用
蟠桃含維生素B族（B1 0.01毫克、B2 0.02毫克/100克）及鈣（8毫克/100克）、磷（20毫克/100克），可協(xié)同參與能量代謝與骨骼發(fā)育，助力身高增長及牙齒健康。低熱量與體重管理
蟠桃熱量約36千卡/100克，含糖量15克/100克，適量食用（每日1-2個）可作為天然甜味零食，替代高糖加工食品，輔助控制體重。抗氧化與皮膚健康
蟠桃含β-胡蘿卜素（0.06毫克/100克）及維生素C，具有抗氧化作用，可減少自由基損傷，幫助維持皮膚彈性與光澤。
四、食用建議與注意事項
- 適量食用：每日1-2個（約150-300克）為宜，過量可能引起腹脹或血糖波動。
- 清潔方式：表皮絨毛需用淡鹽水浸泡后沖洗，避免刺激皮膚或引發(fā)過敏。
- 特殊人群：對桃毛過敏者慎食；糖尿病患者需控制攝入量。
蟠桃作為營養(yǎng)均衡的夏季水果，可為發(fā)育期女生提供蛋白質(zhì)、鐵、膳食纖維等多種關(guān)鍵營養(yǎng)素，在促進生長發(fā)育、預(yù)防貧血、維護腸道健康等方面發(fā)揮積極作用。建議將其納入每日水果攝入計劃，搭配乳制品、瘦肉及深色蔬菜，實現(xiàn)全面營養(yǎng)補充，助力健康成長。