1-3顆/天
孕14周5天的女性可適量食用西梅，但需控制攝入量并結合個體健康狀況調整。西梅富含膳食纖維、維生素K及鉀元素，有助于緩解孕期便秘，但過量可能引發(fā)腹瀉或血糖波動。

一、西梅的營養(yǎng)價值與孕期益處

1. 膳食纖維與便秘緩解
   西梅每100克含約7克膳食纖維，其中可溶性纖維占比超50%，能促進腸道蠕動。與蘋果（2.4克/100克）和香蕉（2.6克/100克）相比，西梅的纖維含量顯著更高，更適合改善孕期激素變化導致的消化緩慢。

2. 礦物質與胎兒發(fā)育
   西梅中的鉀元素（177毫克/100克）可調節(jié)體液平衡，維生素K（22.6微克/100克）則支持骨骼發(fā)育。但需注意，其鐵含量（0.9毫克/100克）低于紅肉或深綠蔬菜，不能作為補鐵主要來源。

3. 天然抗氧化成分
   含酚類化合物和維生素C（3.7毫克/100克），可增強免疫力，但抗氧化效果弱于藍莓（9.7毫克/100克）。

二、食用建議與潛在風險

1. 推薦攝入量

   階段	建議食用量（鮮果）	注意事項
   孕早期（1-12周）	1-2顆/天	避免空腹食用以防胃部不適
   孕中期（13-28周）	2-3顆/天	搭配飲水促進纖維吸收
   孕晚期（29周后）	1-2顆/天	警惕糖分過量引發(fā)妊娠糖尿病

2. 禁忌與慎用情況

   • 妊娠糖尿病：西梅含糖量較高（14.7克/100克），需監(jiān)測血糖。

   • 腹瀉傾向：山梨糖醇（14.6克/100克）可能加劇腸道刺激。

   • 過敏史：對薔薇科植物過敏者需謹慎嘗試。

3. 食用方式優(yōu)化

   • 優(yōu)先選擇新鮮西梅而非果干（糖分濃縮3倍以上）。

   • 搭配益生菌食物（如酸奶）可提升腸道健康效果。

孕14周5天的女性若無特殊禁忌，每日攝入1-3顆新鮮西梅可安全獲取其營養(yǎng)優(yōu)勢，但需密切觀察身體反應。建議結合產檢指標（如血糖、體重增長）動態(tài)調整飲食方案，確保母嬰健康。