哺乳期寶媽適量吃棗，對自身健康和寶寶發(fā)育都有益處。棗富含多種維生素、礦物質及膳食纖維等，能補充營養(yǎng)、改善貧血、促進乳汁分泌、緩解便秘等，有助于寶媽身體恢復及寶寶獲取充足營養(yǎng)。
一、提供豐富營養(yǎng)
每 100 克干大棗中含有：碳水化合物 76.20 克、膳食纖維 1.90 克、蛋白質 3.20 克、脂肪 0.80 克、維生素 A 14.00 微克、維生素 C 14.00 毫克、維生素 E 3.02 毫克、煙酸 0.90 毫克、鉀 375.00 毫克、鈣 63.00 毫克、鐵 2.10 毫克、鋅 1.52 毫克 。這些營養(yǎng)物質能有效補充哺乳期寶媽身體所需，助力身體恢復。
二、改善貧血狀況
- 鐵元素作用：哺乳期寶媽因生產和哺乳，鐵元素流失較多。棗中豐富的鐵元素，能為寶媽補充鐵，預防和緩解缺鐵性貧血。鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，充足的鐵能保證血紅蛋白正常合成，提升血液攜氧能力，讓寶媽精力更充沛。
- 促進鐵吸收：棗中含有的維生素 C，可促進鐵的吸收。維生素 C 能將難以吸收的三價鐵還原為易吸收的二價鐵，提高鐵在腸道內的吸收率，更好地滿足寶媽對鐵的需求。
三、促進乳汁分泌
- 維生素 B 族助力：大棗含有豐富的維生素 B 族，如維生素 B1、維生素 B2、維生素 B6 等。這些維生素在促進乳汁分泌方面發(fā)揮重要作用，能保證寶媽有充足的乳汁喂養(yǎng)寶寶。
- 補充能量和水分：大棗中的糖分可快速為寶媽補充能量，緩解因照顧寶寶及哺乳帶來的疲勞；其含有的水分，也有助于寶媽補充因哺乳流失的水分，保證乳汁正常分泌。
四、有益寶媽消化系統(tǒng)
- 膳食纖維促進蠕動：棗中富含膳食纖維，尤其是棗皮部分。膳食纖維能促進腸道蠕動，有效緩解哺乳期寶媽常見的便秘問題，讓腸道保持健康狀態(tài)。
- 健脾益胃：對于脾胃虛弱的哺乳期寶媽，食用大棗有補中益氣、健脾胃的功效。每天適量吃幾顆大棗，或與黨參、白術等搭配食用，可改善脾胃功能，增加食欲 。若與生姜、半夏一同食用，還能緩解因飲食不慎引起的胃脹、嘔吐等不適。
五、對寶寶發(fā)育有益
- 提供天然維生素：寶媽食用大棗后，其中大量的維生素可通過乳汁被寶寶吸收，是寶寶獲取天然維生素的優(yōu)質來源。特別是棗中含量較高的維生素 P，能促進維生素 C 的吸收，對寶寶成長不可或缺。
- 促進神經系統(tǒng)發(fā)育：大棗含有的葉酸，參與紅細胞生成，對寶寶神經系統(tǒng)發(fā)育意義重大；其中的微量元素鋅，也有利于寶寶神經系統(tǒng)發(fā)育和早期肢體發(fā)展 。
哺乳期寶媽適量食用大棗好處眾多，但因大棗糖分較高，過量食用可能導致血糖升高，建議每天食用 3 - 5 顆為宜。要選擇新鮮大棗，過敏體質的寶媽需慎食。通過合理食用大棗，寶媽能更好地保障自身健康，為寶寶成長提供充足營養(yǎng)。
