君遷子（黑棗）可作為孕15周6天孕婦的營養(yǎng)補充來源，提供鐵、鈣、膳食纖維等關鍵營養(yǎng)素，需控制攝入量并避免空腹食用。
君遷子（俗稱黑棗）作為營養(yǎng)豐富的果實，在孕15周6天適量食用可為孕婦及胎兒提供多重益處，包括補充造血原料、促進消化、維護骨骼健康等，但需注意其性寒特性及食用禁忌。
一、核心營養(yǎng)與孕期適配價值
1. 造血與預防貧血
君遷子富含鐵元素（參考含量：約2.3mg/100g），可參與血紅蛋白合成，預防孕中期常見的缺鐵性貧血。其含有的維生素C能促進鐵吸收，與動物性鐵源（如瘦肉）搭配食用效果更佳。
2. 骨骼與牙齒發(fā)育支持
- 鈣元素：含量約42mg/100g，有助于胎兒骨骼鈣化及孕婦骨密度維持，降低孕期骨質疏松風險。
- 磷、鎂：協(xié)同鈣吸收，參與神經肌肉調節(jié)，緩解孕期腿部抽筋。
3. 消化系統(tǒng)調節(jié)
膳食纖維與果膠可促進腸道蠕動，緩解孕中期因子宮壓迫導致的便秘，同時增加飽腹感，幫助控制孕期體重增長速度。
二、食用建議與注意事項
1. 攝入量與頻率
- 推薦量：每日不超過5-8顆（約30-50g），避免過量導致胃酸過多或腹脹。
- 食用方式：洗凈后直接食用，或煮粥、煲湯（如搭配銀耳、蓮子），避免空腹食用（鞣酸易與胃酸結合形成胃結石）。
2. 禁忌與風險提示
| 禁忌人群 | 風險說明 |
|---|---|
| 脾胃虛寒者 | 性寒可能引發(fā)腹瀉、腹痛 |
| 糖尿病孕婦 | 含糖量較高（約60%），需計入每日糖分攝入 |
| 正在服用補鐵劑者 | 避免與鞣酸類食物同服（間隔2小時以上） |
三、與其他孕期食材對比優(yōu)勢
| 營養(yǎng)素 | 君遷子（100g） | 紅棗（100g） | 葡萄干（100g） |
|---|---|---|---|
| 鐵含量 | 2.3mg | 2.3mg | 9.1mg |
| 鈣含量 | 42mg | 22mg | 52mg |
| 膳食纖維 | 3.1g | 1.9g | 1.6g |
| 升糖指數（GI） | 中（約55） | 高（約70） | 高（約64） |
孕15周6天適量食用君遷子可作為均衡飲食的一部分，其鐵鈣雙補、低GI特性對孕期健康具有積極意義，但需結合自身體質控制攝入量，脾胃功能較弱者建議咨詢營養(yǎng)師后再食用。