以下是結(jié)合安徽亳州藥食同源食材的補(bǔ)腎壯陽一日三餐食譜，遵循溫補(bǔ)原則并融入地方特色：

早餐

• 黑豆山藥粥：黑豆30g、山藥50g、大米50g煮粥，加枸杞10g。黑豆補(bǔ)腎利水，山藥健脾益腎。
• 蒸南瓜：100g南瓜切片蒸食，搭配少許蜂蜜，補(bǔ)中益氣。

午餐

• 黃精燉雞：黃精15g、雞肉200g、黨參10g，燉煮1.5小時(shí)。黃精滋陰潤(rùn)肺，雞肉溫補(bǔ)腎陽。
• 清炒板栗：板栗80g清炒，加青椒絲提鮮，補(bǔ)腎強(qiáng)筋。
• 主食：黑芝麻飯（黑芝麻10g+大米100g），滋養(yǎng)肝腎。

晚餐

• 杜仲豬腰湯：杜仲10g、豬腰1對(duì)、枸杞15g燉湯，加姜片去腥。杜仲補(bǔ)肝腎，豬腰固腎氣。
• 涼拌秋葵：秋葵100g焯水后加蒜蓉、亞麻籽油，黏液護(hù)胃，低脂易消化。
• 主食：山藥芡實(shí)粥（山藥30g+芡實(shí)20g+大米50g），健脾固腎。

注意事項(xiàng)

• 忌生冷、寒涼食材（如綠豆、西瓜），烹飪以蒸煮為主，保留藥效。
• 腎陽虛者可適當(dāng)增加羊肉、鹿茸等溫?zé)崾巢?，陰虛者減少牛羊肉，加百合、銀耳滋陰。
• 配合規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)（如八段錦），食療需長(zhǎng)期堅(jiān)持。

參考來源：