每日建議攝入量：8-12顆
懷孕90天（孕早期）是胎兒關(guān)鍵發(fā)育階段，適量食用櫻桃可為孕婦提供鐵、維生素C、膳食纖維等核心營養(yǎng)素，有助于緩解孕吐、預(yù)防貧血，并促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)與視力發(fā)育。櫻桃中的天然抗氧化成分還能減少妊娠并發(fā)癥風(fēng)險，但需注意每日攝入量及新鮮度。
一、櫻桃的營養(yǎng)成分
鐵含量突出
櫻桃中鐵元素含量居水果之首，每100克含約0.4-1.6毫克鐵，顯著高于蘋果（0.2毫克）和梨（0.2毫克），可改善孕婦血紅蛋白水平，降低缺鐵性貧血風(fēng)險。維生素C與抗氧化劑豐富
富含維生素C（每100克約7毫克）及花青素、類黃酮等抗氧化成分，能增強免疫力，促進(jìn)鐵吸收，并中和自由基，保護(hù)胎兒細(xì)胞健康。膳食纖維與有機(jī)酸
含1.6克/100克膳食纖維及檸檬酸、酒石酸，可刺激腸道蠕動，緩解孕期便秘，同時調(diào)節(jié)胃酸，改善食欲不振。
二、對孕婦及胎兒的具體益處
補血與預(yù)防貧血
鐵元素直接參與血紅蛋白合成，配合維生素C提升吸收率，有效預(yù)防孕婦及胎兒缺鐵性貧血，保障胎兒腦部與器官供氧。促進(jìn)胎兒發(fā)育
- 神經(jīng)系統(tǒng)：維生素B群（如B1、B6）支持胎兒神經(jīng)細(xì)胞分化，降低發(fā)育異常風(fēng)險。
- 視力發(fā)育：β-胡蘿卜素（前體維生素A）轉(zhuǎn)化為視黃醇，助力視網(wǎng)膜形成，預(yù)防夜盲癥。
- 骨骼與肌肉：鎂、鉀元素促進(jìn)胎兒骨骼鈣化及肌肉功能發(fā)展。
緩解孕早期不適
酸甜口感可刺激唾液分泌，緩解孕吐；纖維素軟化大便，預(yù)防痔瘡與腸道炎癥。抗氧化保護(hù)
花青素清除氧化應(yīng)激，降低妊娠期高血壓與早產(chǎn)風(fēng)險，同時延緩孕婦皮膚膠原蛋白流失，減少妊娠斑形成。
三、注意事項與科學(xué)食用建議
控制攝入量
指標(biāo) 櫻桃 蘋果 獼猴桃 鐵（mg/100g） 0.4-1.6 0.2 0.2 維生素C（mg） 7 4 62 膳食纖維（g） 1.6 2.4 1.6 每日建議8-12顆（約150-200克），避免過量導(dǎo)致腹瀉或果糖不耐受。 清潔與新鮮度
櫻桃易殘留農(nóng)藥，需用淡鹽水浸泡10-15分鐘，或選擇有機(jī)種植品種，減少化學(xué)物質(zhì)對胎兒的影響。過敏與禁忌
若孕婦對薔薇科水果（如桃、杏）過敏，需謹(jǐn)慎試食，出現(xiàn)皮疹或呼吸困難立即停用。糖尿病患者需監(jiān)測血糖，避免空腹大量食用。
櫻桃作為孕早期的優(yōu)質(zhì)水果，其營養(yǎng)密度與功能性成分對母嬰健康具有顯著支持作用。但需結(jié)合多樣化飲食，搭配綠葉蔬菜、全谷物及蛋白質(zhì)來源，確保營養(yǎng)均衡。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化食譜，避免單一食物依賴。