補(bǔ)充能量、預(yù)防便秘、促進(jìn)胎兒發(fā)育
在孕21周6天的孕中期階段，適量食用大蕉可為母體和胎兒提供關(guān)鍵營養(yǎng)支持，幫助緩解常見不適并優(yōu)化胎兒成長環(huán)境。
一、營養(yǎng)供給與能量補(bǔ)充
快速供能
大蕉富含天然糖分（葡萄糖、果糖）和復(fù)合碳水化合物，每100克提供約89千卡能量，可迅速緩解孕中疲勞。維生素協(xié)同作用
維生素B6（0.4mg/100g）促進(jìn)蛋白質(zhì)代謝，維生素C（8.7mg/100g）增強(qiáng)鐵吸收，預(yù)防貧血。表：大蕉與常見水果能量對比（每100克）
水果 熱量(kcal) 碳水化合物(g) 膳食纖維(g) 大蕉 89 22.8 2.6 蘋果 52 14.0 2.4 橙子 47 11.7 2.4
二、消化系統(tǒng)健康維護(hù)
- 便秘預(yù)防
膳食纖維（2.6g/100g）促進(jìn)腸道蠕動，結(jié)合果膠成分潤滑腸道，減少孕中期腹脹風(fēng)險。 - 胃酸中和
天然抗酸屬性緩解胃灼熱，鉀元素（358mg/100g）調(diào)節(jié)體液平衡，預(yù)防水腫。
三、胎兒發(fā)育關(guān)鍵支持
神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)建
葉酸（20μg/100g）降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險，膽堿輔助腦細(xì)胞膜形成。骨骼與肌肉發(fā)育
鎂（27mg/100g）強(qiáng)化胎兒骨骼，鉀協(xié)同保障肌肉功能。表：大蕉核心營養(yǎng)素對胎兒的功效
營養(yǎng)素 含量（每100g） 核心作用 葉酸 20μg 神經(jīng)管發(fā)育、DNA合成 鉀 358mg 體液平衡、肌肉收縮支持 維生素B6 0.4mg 腦神經(jīng)遞質(zhì)合成、免疫調(diào)節(jié)
孕中期規(guī)律攝入大蕉需結(jié)合個體代謝情況，建議每日1-2根，避免高糖風(fēng)險；同時搭配全谷物與優(yōu)質(zhì)蛋白，構(gòu)建多元化膳食體系，為母嬰健康提供可持續(xù)保障。
