每日建議攝入量為100-150克
中期妊娠期間適量食用櫻桃是安全的，且能為孕婦提供多種營養(yǎng)支持。櫻桃富含鐵、維生素C和抗氧化物質(zhì)，有助于改善貧血、增強(qiáng)免疫力并促進(jìn)胎兒發(fā)育，但需注意控制攝入量及個體健康狀況。
一、櫻桃的營養(yǎng)價值與妊娠益處
鐵元素補(bǔ)充
櫻桃的鐵含量較高（每100克約含2.5毫克），結(jié)合其維生素C（每100克約含7毫克），可提升鐵吸收率，輔助預(yù)防妊娠期貧血。抗氧化與免疫支持
含花青素、β-胡蘿卜素等抗氧化成分，能減少自由基損傷，降低孕期炎癥反應(yīng)風(fēng)險。膳食纖維調(diào)節(jié)消化
每100克櫻桃含2.1克膳食纖維，可緩解便秘，改善孕期腸胃蠕動功能。
二、食用建議與風(fēng)險控制
| 對比項 | 適量食用（100-150克/日） | 過量食用（＞200克/日） |
|---|---|---|
| 血糖影響 | 血糖波動可控（升糖指數(shù)≈22） | 可能引發(fā)血糖快速升高 |
| 腸胃反應(yīng) | 促進(jìn)消化 | 可能導(dǎo)致腹脹或腹瀉 |
| 過敏風(fēng)險 | 低概率過敏反應(yīng) | 過敏體質(zhì)者癥狀加重 |
控制攝入量
建議每日不超過150克，避免糖分過量（每100克櫻桃含糖12克），尤其妊娠糖尿病患者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。清洗與儲存
徹底流水沖洗以去除農(nóng)殘，冷藏保存不超過3天，避免霉變產(chǎn)生有害物質(zhì)。個體化調(diào)整
若存在櫻桃過敏史或腸胃敏感，應(yīng)暫停食用并咨詢醫(yī)生。
三、與其他常見水果的營養(yǎng)對比
| 水果 | 鐵含量（毫克/100克） | 維生素C（毫克/100克） | 糖分（克/100克） |
|---|---|---|---|
| 櫻桃 | 2.5 | 7 | 12 |
| 蘋果 | 0.12 | 4.6 | 10 |
| 香蕉 | 0.4 | 8.7 | 20 |
| 草莓 | 1.3 | 58.8 | 8 |
孕期飲食需兼顧營養(yǎng)均衡與安全性，櫻桃作為低升糖指數(shù)水果，合理食用可為中期妊娠提供針對性營養(yǎng)支持，但需結(jié)合個人健康狀態(tài)動態(tài)調(diào)整。
