可以適量食用
懷孕第20周的孕婦可以適量食用山竹，這是一種營養(yǎng)豐富的熱帶水果，對(duì)母嬰健康有益，但需注意控制攝入量并選擇新鮮果實(shí)。
一、山竹的營養(yǎng)價(jià)值
維生素與礦物質(zhì)
山竹富含維生素C、維生素B族、葉酸及鉀、鎂等礦物質(zhì)。其中，葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要，而維生素C能增強(qiáng)孕婦免疫力，促進(jìn)鐵吸收。膳食纖維
每100克山竹含約1.8克膳食纖維，有助于緩解孕期便秘，維持腸道健康。抗氧化物質(zhì)
山竹外殼中的氧雜蒽酮具有強(qiáng)抗氧化性，可減少自由基損傷，但果肉中含量較低，需通過其他食物補(bǔ)充。
二、食用山竹的注意事項(xiàng)
糖分控制
山竹含糖量較高（約15-20克/100克），過量食用可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，尤其對(duì)妊娠期糖尿病孕婦需謹(jǐn)慎。營養(yǎng)成分 含量（每100克） 孕期建議日攝入量 碳水化合物 18-20克 175-200克 膳食纖維 1.8克 25-30克 維生素C 7毫克 85毫克 鉀 48毫克 2900毫克 過敏與體質(zhì)
少數(shù)人可能對(duì)山竹過敏，表現(xiàn)為皮疹或腹瀉。體質(zhì)虛寒的孕婦不宜多吃，因其性涼，可能引發(fā)腹痛。食用方式
需選擇新鮮山竹，避免果殼變硬或果肉發(fā)黃。建議每日不超過2-3顆，搭配其他水果如蘋果、橙子以均衡營養(yǎng)。
三、與其他水果的對(duì)比
營養(yǎng)互補(bǔ)性
相比芒果或荔枝，山竹的熱量和糖分較低，但維生素A含量不足，需與深色蔬菜搭配。水果種類 熱量（千卡/100克） 維生素C（毫克） 糖分（克） 山竹 72 7 18 芒果 60 36 15 荔枝 66 41 16 安全性
山竹農(nóng)藥殘留風(fēng)險(xiǎn)較低，但仍需徹底清洗果殼，避免污染果肉。
懷孕第20周適量食用山竹能補(bǔ)充多種營養(yǎng)，但需結(jié)合自身體質(zhì)控制量，優(yōu)先選擇新鮮果實(shí)并注意飲食多樣性，以確保母嬰健康。
