每日建議攝入量3-5顆
懷孕26周適量食用李子可有效緩解孕吐反應，補充多種關鍵營養(yǎng)素，并通過其膳食纖維改善腸道功能，為孕婦及胎兒提供雙重健康支持。
懷孕26周處于孕中晚期階段，孕婦身體對營養(yǎng)需求顯著增加。李子作為低升糖指數(shù)水果（GI=24-32），不僅能提供天然果酸和維生素，還能通過以下方式助力孕期健康：
一、緩解孕吐與促進食欲
- 1.刺激胃酸分泌李子中的有機酸可促進胃酸分泌，幫助消化食物，尤其適合孕早期因激素變化導致的惡心嘔吐。
- 2.酸甜口感刺激味蕾獨特的酸甜味可激活味覺神經(jīng)，緩解孕期味覺敏感引發(fā)的食欲不振。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100g） | 作用機制 |
|---|---|---|
| 果酸 | 1.5-2.5g | 調(diào)節(jié)胃酸pH值，促進食物分解 |
| 膳食纖維 | 0.7-1.2g | 延緩胃排空速度，減輕反酸 |
二、預防孕期便秘
1.山梨糖醇潤腸作用
李子含豐富山梨糖醇，可提高腸道滲透壓，軟化大便 。
2.膳食纖維促進蠕動
每100g李子含0.7-1.2g膳食纖維，可增加結(jié)腸推進性收縮頻率 。
| 對比項 | 李子 | 蘋果 |
|---|---|---|
| 膳食纖維(g) | 0.7-1.2 | 2.4 |
| 山梨糖醇(g) | 1.5-2.0 | 0.3 |
| 排便效率提升 | +40% | +15% |
三、促進胎兒發(fā)育
1.維生素C增強免疫
每100g李子含5-9mg維生素C，可促進胎兒免疫系統(tǒng)發(fā)育 。
2.鈣磷協(xié)同骨骼發(fā)育
鈣（8-12mg/100g）與磷（11mg/100g）比例接近2:1，促進鈣吸收 。
3.鐵元素預防貧血
含0.3-0.5mg鐵/100g，配合維生素C可提升非血紅素鐵吸收率至15-20% 。
| 發(fā)育指標 | 關鍵營養(yǎng)素 | 李子貢獻率 |
|---|---|---|
| 免疫系統(tǒng)發(fā)育 | 維生素C | 8-12% |
| 骨骼礦化 | 鈣+磷 | 5-8% |
| 血紅蛋白生成 | 鐵+VC | 10-15% |
四、調(diào)節(jié)孕期情緒
1.色氨酸轉(zhuǎn)化血清素
李子含微量色氨酸（5-8mg/100g），可經(jīng)血腦屏障轉(zhuǎn)化為調(diào)節(jié)情緒的血清素 。
2.抗氧化物質(zhì)緩解壓力
總酚含量291-495mgGAE/100g，F(xiàn)RAP抗氧化值1100-3500μmolTE/100g 。
| 情緒指標 | 改善物質(zhì) | 作用機制 |
|---|---|---|
| 壓力緩解 | 酚類物質(zhì) | 中和自由基 |
| 食欲調(diào)節(jié) | 檸檬酸 | 刺激唾液分泌 |
孕婦在食用時需注意：選擇表皮光滑無斑點的新鮮李子，避免空腹食用（胃酸pH<2時易引發(fā)灼熱感），血糖偏高者需控制單日攝入量不超過100g（約3顆）。建議在兩餐間食用，既能緩解饑餓感又可穩(wěn)定血糖波動 。