可以適量食用
孕婦在孕26周3天時(shí)，每日攝入100-200克新鮮芒果通常是安全的。芒果富含維生素C、膳食纖維和葉酸，有助于孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但需關(guān)注過(guò)敏反應(yīng)、血糖控制及食用方式，具體需結(jié)合個(gè)人健康狀況調(diào)整。
一、芒果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
維生素與礦物質(zhì)
- 維生素C：每100克芒果含約36毫克，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收。
- 葉酸：每100克約含14微克，支持胎兒神經(jīng)管發(fā)育。
- 鉀：調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防孕期水腫。
膳食纖維與抗氧化物質(zhì)
- 膳食纖維：緩解孕期便秘，維護(hù)腸道健康。
- β-胡蘿卜素：轉(zhuǎn)化為維生素A，支持胎兒視力發(fā)育。
| 芒果與常見(jiàn)水果營(yíng)養(yǎng)對(duì)比（每100克） | 維生素C（mg） | 膳食纖維（g） | 升糖指數(shù)（GI） |
|---|---|---|---|
| 芒果 | 36 | 1.6 | 51（中等） |
| 蘋(píng)果 | 4.6 | 2.4 | 36（低） |
| 香蕉 | 8.7 | 2.6 | 52（中等） |
二、孕期食用芒果的注意事項(xiàng)
過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)
- 過(guò)敏體質(zhì)孕婦首次食用應(yīng)少量嘗試，觀(guān)察是否出現(xiàn)皮疹、喉頭水腫等過(guò)敏癥狀。
- 避免食用未成熟芒果，其果皮含漆酚，可能引發(fā)接觸性皮炎。
血糖控制
- 妊娠期糖尿病患者需限制攝入量，芒果含糖量約14-15%，單次建議不超過(guò)100克。
- 選擇未過(guò)度成熟的芒果，其升糖指數(shù)更低。
| 水果含糖量與孕期建議量 | 含糖量（%） | 單次建議量（克） |
|---|---|---|
| 芒果 | 14-15 | 100-200 |
| 草莓 | 4-7 | 150-300 |
| 葡萄 | 15-18 | 50-100 |
- 食用方式與搭配
- 建議直接食用新鮮果肉，避免加糖、煉乳等高熱量配料。
- 可搭配酸奶或全麥面包，平衡升糖速度。
孕期飲食需以多樣化和適量為原則。芒果作為營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，在控制過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)與血糖波動(dòng)的前提下，可作為健康膳食的補(bǔ)充。孕婦應(yīng)根據(jù)個(gè)體體質(zhì)及醫(yī)生建議調(diào)整攝入，并優(yōu)先選擇新鮮、成熟的果實(shí)。
