建議每日攝入量控制在25克以下，最好不超過50克。

成長期適量食用糖果可帶來短暫的情緒提升和社交滿足感，但長期或過量攝入則對健康構成顯著風險，主要包括增加肥胖、蛀牙、胰島素抵抗乃至2型糖尿病的風險，并可能對心理健康和認知功能產生負面影響。關鍵在于嚴格控制添加糖的攝入總量和頻率，將其作為偶爾的享受而非日常飲食的一部分。

一、潛在益處與心理影響

盡管糖果主要被視為高能量、低營養(yǎng)的食物，但在特定情境下，其對成長期個體的心理和情感層面存在一定的影響。

1. 即時情緒提升：糖果中的糖分能快速激活大腦的獎勵系統(tǒng)，促使多巴胺等神經遞質釋放，產生即時的愉悅感和滿足感，有助于短暫緩解壓力或不良情緒 。這種“甜蜜的慰藉”在社交活動中，如生日派對或節(jié)日慶典，能增強參與感和幸福感。

2. 心理滿足與行為激勵：對于兒童和青少年，糖果常被用作獎勵，能有效激勵期望行為。這種正向強化在短期內有助于行為管理，滿足其對甜食的天然偏好。

3. 潛在的社交功能：分享糖果是常見的社交行為，有助于增進同伴間的互動和情誼，是兒童社交發(fā)展的一部分。

二、主要健康風險與生理影響

過量或不規(guī)律地攝入糖果，其負面健康后果遠超過任何短暫益處，對成長期的身心發(fā)育構成多方面威脅。

1. 口腔健康損害：這是最直接和公認的壞處?？谇恢械?strong>細菌（如變異鏈球菌）會利用糖分進行代謝，產生酸性物質，這些酸會持續(xù)侵蝕牙釉質，導致其脫礦，最終形成蛀牙（齲齒） 。頻繁吃糖果，尤其是粘性糖果或在睡前食用且不及時清潔，會極大增加蛀牙風險 。

2. 代謝與內分泌紊亂：長期高糖飲食是導致肥胖的關鍵因素之一，進而增加成年后患2型糖尿病和心臟病的風險 。更重要的是，過量糖攝入，特別是果糖，可在肝臟中轉化為脂肪，導致胰島素抵抗——即身體細胞對胰島素的敏感性下降 。青春期本身就容易出現胰島素抵抗，無節(jié)制吃糖會加劇此風險，增加2型糖尿病的患病幾率 。對于女孩，胰島素抵抗還可能與多囊卵巢綜合征（PCOS）相關，影響月經周期和生育健康 。

3. 對心理健康與認知的長期負面影響：盡管糖能帶來短暫快樂，但長期高糖飲食與心理健康問題相關。研究發(fā)現，高糖攝入可能增加抑郁和焦慮的風險 ，并可能對大腦功能和行為產生持久的負面影響，如影響學習、記憶和社交行為 。長期攝入可能導致思考困難 。

成長期個體對糖果的攝入必須持謹慎態(tài)度。雖然其帶來的情緒慰藉和社交樂趣不可完全否認，但這些好處是短暫且有條件的。相比之下，過量攝入所帶來的蛀牙、肥胖、胰島素抵抗、2型糖尿病風險以及對心理健康和認知功能的潛在長期損害，構成了更為嚴重和持久的健康威脅。最健康的策略是嚴格限制添加糖的攝入量，遵循每日不超過50克，最好控制在25克以下的建議，將糖果視為偶爾的、小份量的享受，而非日常必需品，并注重均衡飲食和良好的口腔衛(wèi)生習慣。