25周
在懷孕第25周適量食用木藍(lán)可為孕婦提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素，包括葉酸、鐵、鈣和膳食纖維，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育、預(yù)防貧血、強(qiáng)健骨骼，并緩解便秘等孕期不適。
（一）木藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與孕期需求
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素含量
木藍(lán)富含葉酸（每100克約含80微克）、鐵（約2.5毫克）、鈣（約150毫克）及維生素C（約30毫克），這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)孕婦和胎兒至關(guān)重要。表：木藍(lán)主要營(yíng)養(yǎng)素及孕期每日推薦攝入量對(duì)比
營(yíng)養(yǎng)素 木藍(lán)含量（每100克） 孕婦每日推薦量 作用 葉酸 80微克 600微克 預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷 鐵 2.5毫克 27毫克 預(yù)防貧血，支持胎盤(pán)供血 鈣 150毫克 1000毫克 促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育 維生素C 30毫克 85毫克 增強(qiáng)鐵吸收，提高免疫力 膳食纖維與消化健康
木藍(lán)中的膳食纖維（每100克約4克）可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕期便秘，同時(shí)維持血糖穩(wěn)定，降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
（二）木藍(lán)對(duì)孕25周的特殊益處
支持胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
葉酸和維生素B6在木藍(lán)中含量較高，可促進(jìn)胎兒大腦和脊髓發(fā)育，減少神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)。改善母體血液循環(huán)
鐵與維生素C的協(xié)同作用能提升血紅蛋白合成，預(yù)防缺鐵性貧血，確保胎盤(pán)和胎兒供氧充足。增強(qiáng)骨骼與牙齒健康
鈣和磷（每100克約100毫克）的組合有助于胎兒骨骼礦化，同時(shí)減少孕婦因鈣流失導(dǎo)致的腿抽筋或骨質(zhì)疏松。表：木藍(lán)與其他常見(jiàn)蔬菜的營(yíng)養(yǎng)對(duì)比
蔬菜 葉酸（微克/100克） 鐵（毫克/100克） 鈣（毫克/100克） 木藍(lán) 80 2.5 150 菠菜 194 2.7 99 西蘭花 63 0.7 47
（三）食用注意事項(xiàng)
適量原則
孕婦每日食用木藍(lán)建議不超過(guò)200克，避免過(guò)量膳食纖維導(dǎo)致腹脹或影響礦物質(zhì)吸收。烹飪方式
推薦清炒或焯水后涼拌，避免高溫油炸以保留營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)確保徹底煮熟以防細(xì)菌污染。
在懷孕第25周，木藍(lán)作為一種營(yíng)養(yǎng)密集型蔬菜，能全面支持母嬰健康，但需結(jié)合均衡飲食和醫(yī)生建議，確保營(yíng)養(yǎng)攝入科學(xué)合理。