每日建議攝入量50-100克，可提供膳食纖維3-5克、鉀元素300-400毫克
孕24周3天時適量食用地果，可通過其獨特的營養(yǎng)成分為母體與胎兒發(fā)育提供支持，同時緩解孕期常見生理不適。地果富含的膳食纖維、鉀元素、鈣質及抗氧化物質，能針對性改善孕中期腸道蠕動功能、調節(jié)血壓水平，并促進骨骼系統(tǒng)健康。
一、營養(yǎng)支持胎兒發(fā)育
膳食纖維促進消化
地果的膳食纖維含量（每100克約3克）可增加腸道蠕動頻率，降低孕中期因激素變化導致的便秘風險。表格對比顯示，其纖維含量高于蘋果（2.4克/100克），但低于奇亞籽（34克/100克）。食物種類 膳食纖維含量（克/100克） 對孕期消化系統(tǒng)作用 地果 3.0 緩解便秘，維持腸道菌群平衡 蘋果 2.4 輕度促進排便 奇亞籽 34.0 高效改善便秘，但需控制攝入量 鉀元素調節(jié)體液平衡
地果的鉀含量（約300毫克/100克）可輔助調節(jié)孕婦血壓，預防妊娠期高血壓。對比香蕉（358毫克/100克），其鉀含量略低但更易被孕產(chǎn)婦控制攝入節(jié)奏。鈣與維生素K強化骨骼
每100克地果含鈣162毫克、維生素K15.6微克，能同步支持胎兒骨骼礦化與母體骨密度維持。相較于牛奶（鈣120毫克/100毫升），地果的鈣吸收率更高且不含乳糖。
二、緩解孕期常見不適
天然糖分穩(wěn)定血糖
地果的果糖與葡萄糖比例（約3:2）可快速補充能量，但其低升糖指數(shù)（GI值35）能避免血糖劇烈波動，適合孕中期能量需求增加的生理階段。抗氧化物質減少炎癥
含有的花青素與多酚類物質（總量約200毫克/100克）可降低孕期牙齦炎、泌尿系統(tǒng)感染風險，其抗氧化能力相當于藍莓的60%。
三、增強母體免疫力
維生素C與鐵元素協(xié)同作用
地果的維生素C（2毫克/100克）雖低于柑橘類，但與天然鐵元素（0.4毫克/100克）結合可提升鐵吸收率，預防孕中期缺鐵性貧血。植物蛋白支持組織修復
含0.8克/100克的植物蛋白，可輔助子宮肌肉擴張與皮膚彈性維持，降低妊娠紋出現(xiàn)概率。
適量食用地果能為孕24周3天的女性提供精準營養(yǎng)支持，但需注意單日攝入不超過150克以避免糖分過量。建議將地果作為加餐水果，搭配堅果或酸奶以平衡營養(yǎng)吸收，同時定期監(jiān)測血糖與血壓指標確保安全性。