每100克桑葚含180毫克鉀、1.85毫克鐵，維生素C含量達(dá)36.4毫克
孕35周3天適量食用桑葚可補(bǔ)充微量元素、緩解妊娠水腫，其花青素與膳食纖維對胎兒發(fā)育和孕婦健康均有助益。
一、營養(yǎng)優(yōu)勢
維生素與礦物質(zhì)
- 維生素C：增強(qiáng)孕婦免疫力，促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防妊娠期貧血。
- 鉀：調(diào)節(jié)體液平衡，減少孕晚期手腳腫脹。
- 鐵：預(yù)防缺鐵性貧血，支持胎兒血液系統(tǒng)發(fā)育。
營養(yǎng)素（每100克） 桑葚含量 孕期每日推薦量 維生素C 36.4 mg 85 mg 鐵 1.85 mg 27 mg 膳食纖維 3.3 g 28 g 抗氧化作用
花青素可中和自由基，降低氧化應(yīng)激對胎兒的潛在風(fēng)險，同時保護(hù)孕婦心血管健康。膳食纖維
緩解孕晚期便秘，促進(jìn)腸道蠕動，避免用力排便引發(fā)的宮縮不適。
二、食用建議
適量原則
每日攝入不超過20-30顆（約50克），過量可能引發(fā)腹瀉或血糖波動。搭配禁忌
- 避免與寒性食物（如螃蟹）同食，防止腸胃不適。
- 糖尿病患者需監(jiān)測血糖，桑葚含天然糖分約8-10%。
清洗與儲存
- 用淡鹽水浸泡10分鐘去除殘留農(nóng)藥。
- 冷藏保存不超過2天，避免營養(yǎng)流失。
桑葚作為孕晚期的天然營養(yǎng)補(bǔ)充來源，需結(jié)合個體健康狀況科學(xué)食用。其豐富的活性成分與礦物質(zhì)既能滿足母嬰需求，又需注意適量與衛(wèi)生。選擇新鮮果實并均衡搭配其他食物，是發(fā)揮其益處的最佳方式。