26周孕婦每日食用1-2個中等大小蟠桃可滿足約15%日需葉酸需求
懷孕第26周食用蟠桃能為母嬰提供豐富營養(yǎng)素，包括葉酸、維生素C、鉀等關(guān)鍵成分，同時其膳食纖維有助于緩解孕期便秘，且低熱量特性適合控制體重增長，是孕中期理想的水果選擇。
（一）營養(yǎng)素補充
葉酸強化
蟠桃每100克含葉酸約6-8微克，對胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要。26周胎兒進入快速生長期，適量攝入可降低先天缺陷風險。表：蟠桃與其他水果葉酸含量對比（每100克）
水果種類 葉酸含量(μg) 滿足孕中期日需% 蟠桃 6-8 1.5-2% 橙子 30 7.5% 牛油果 81 20% 維生素C協(xié)同吸收
單個蟠桃提供維生素C約6-8mg，促進鐵元素吸收，預防孕期貧血。同時增強免疫力，減少感染風險。電解質(zhì)平衡
鉀含量達190mg/100g，有助于調(diào)節(jié)血壓，緩解孕期水腫癥狀，對預防妊娠高血壓有積極作用。
（二）消化系統(tǒng)調(diào)節(jié)
膳食纖維作用
每個中等蟠桃含膳食纖維1.5-2g，占孕期日需量8%?？稍黾?strong>糞便體積，刺激腸道蠕動，改善26周常見功能性便秘。表：蟠桃與常見緩解便秘食物纖維含量對比
食物 膳食纖維(g/100g) 單份食用量 蟠桃 1.5-2 1個(120g) 燕麥 10 30g 西梅 7.1 3顆(50g) 低升糖指數(shù)優(yōu)勢
蟠桃GI值僅28，食用后血糖波動小，適合需要控制妊娠期糖尿病風險的孕婦。
（三）體重管理輔助
熱量控制
單個中等蟠桃（約120g）僅含熱量40-50kcal，作為加餐既能滿足甜食需求，又避免過量熱量攝入。水分補充
含水量達89%，夏季食用可同時補充水分和營養(yǎng)，減少高糖飲料攝入。
懷孕第26周合理食用蟠桃，能通過其多元營養(yǎng)組合支持胎兒發(fā)育，同時以天然方式緩解孕期常見不適，是兼顧美味與健康的膳食選擇。