26周左右的孕婦適量食用歐楂可補(bǔ)充膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)，但需注意控制攝入量。
歐楂（學(xué)名：Mespilus germanica）是一種富含營(yíng)養(yǎng)素的水果，對(duì)孕中期女性而言，其膳食纖維、維生素C和鉀等成分有助于緩解便秘、增強(qiáng)免疫力并調(diào)節(jié)體液平衡。但因其含糖量較高，需避免過量食用。
一、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與孕期益處
膳食纖維促進(jìn)消化
每100g歐楂含約2.5g膳食纖維，可緩解孕中期常見的便秘問題。
對(duì)比其他水果的纖維含量：
水果 膳食纖維（每100g） 含糖量（每100g） 歐楂 2.5g 12g 蘋果 2.4g 10g 香蕉 2.6g 12g
維生素C增強(qiáng)免疫力
- 歐楂的維生素C含量（約8mg/100g）有助于鐵吸收，預(yù)防孕期貧血。
- 建議搭配富含鐵的食物（如菠菜）食用，效果更佳。
礦物質(zhì)調(diào)節(jié)體液平衡
鉀（200mg/100g）可緩解水腫，鎂則支持胎兒神經(jīng)發(fā)育。
二、食用注意事項(xiàng)
- 控制攝入量
每日建議不超過1-2個(gè)，避免因高糖分引發(fā)血糖波動(dòng)。
- 避免空腹食用
果酸可能刺激胃黏膜，建議餐后食用。
- 選擇成熟果實(shí)
未成熟的歐楂含單寧酸，可能加重便秘，需放置至果皮變軟再食用。
歐楂作為孕中期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充選擇，需結(jié)合個(gè)體健康狀況合理攝入。其天然營(yíng)養(yǎng)素能為母嬰健康提供支持，但均衡飲食仍是關(guān)鍵。
