36.4mg
孕婦在懷孕五個月（孕中期）適量食用桑葚，可獲得多重健康益處。桑葚富含維生素C、鐵、花青素等關(guān)鍵營養(yǎng)素，能支持母體健康并促進(jìn)胎兒發(fā)育，但需注意控制攝入量以避免寒性食物可能引發(fā)的不適。
一、桑葚對孕中期孕婦的核心價值
孕中期是胎兒器官發(fā)育和母體營養(yǎng)需求增長的關(guān)鍵階段，桑葚的以下特性尤為突出：
- 1.高密度營養(yǎng)補充維生素C：每100克桑葚含36.4mg維生素C（約為橙子的1.2倍），促進(jìn)鐵吸收，降低貧血風(fēng)險。鐵與鈣：含1.85mg鐵/100g、42mg鈣/100g，支持胎兒骨骼發(fā)育和母體血容量增加。膳食纖維：4.1g/100g不溶性纖維，緩解孕中期常見便秘問題。
- 2.針對性功能支持免疫增強：花青素含量（14-347mg/100g）高于藍(lán)莓，抗氧化能力幫助孕婦抵御孕期感染。胎兒發(fā)育促進(jìn)：磷元素（未標(biāo)注具體含量）參與胎兒腦細(xì)胞形成。維生素B族緩解孕吐反應(yīng)，改善營養(yǎng)攝入效率。
二、關(guān)鍵營養(yǎng)成分與作用對比表
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100g） | 孕婦益處 | 胎兒益處 |
|---|---|---|---|
| 維生素C | 36.4mg | 提升免疫力，促進(jìn)鐵吸收 | 降低先天性貧血風(fēng)險 |
| 鐵 | 1.85mg | 預(yù)防缺鐵性貧血 | 支持血紅蛋白合成 |
| 花青素 | 14-347mg | 抗氧化，保護(hù)血管 | 促進(jìn)視網(wǎng)膜發(fā)育 |
| 膳食纖維 | 4.1g | 改善腸道蠕動，緩解便秘 | 母體代謝穩(wěn)定，間接保障營養(yǎng)輸送 |
| 硒 | 5.65μg | 調(diào)節(jié)甲狀腺功能 | 支持神經(jīng)發(fā)育 |
三、科學(xué)食用建議
- 每日建議不超過20-30顆（約50g），避免寒性刺激引發(fā)腹瀉 。
- 糖尿病孕婦需監(jiān)測糖分?jǐn)z入（桑葚含糖量約8-10%） 。
- 推薦：鮮食或榨汁（保留維生素C），搭配酸奶（中和寒性） 。
- 避免：未成熟果實（可能含溶血性物質(zhì)）、與山楂等酸性食物同食（影響礦物質(zhì)吸收） 。
1.攝入量控制
2.食用方式優(yōu)化
3. 體質(zhì)偏寒孕婦（常手腳冰涼）需減量，出現(xiàn)腹痛立即停用 。禁忌識別
孕中期適量食用桑葚可作為營養(yǎng)補充的有效途徑，但需結(jié)合個體體質(zhì)和醫(yī)生建議。通過合理搭配其他食物（如深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白），能更全面支持母嬰健康。