每日建議攝入量：葉酸400-600μg、鐵27mg、膳食纖維25g
孕早期（6周1天）適量食用君遷子可補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素，緩解孕吐反應(yīng)，并支持胎兒神經(jīng)管發(fā)育。其高含量的天然葉酸、鐵元素及膳食纖維，能針對性滿足孕期生理需求，同時(shí)低升糖特性有助于維持血糖穩(wěn)定。
一、核心營養(yǎng)成分與孕期作用
天然葉酸（每100g含116μg）
君遷子的葉酸含量顯著高于普通水果（如蘋果的78μg/100g），可直接參與胎兒DNA合成，降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。
對比表格：常見水果葉酸含量（μg/100g）水果名稱 葉酸含量 是否適合孕早期？ 君遷子 116 ??高效補(bǔ)充 香蕉 24 ?需額外補(bǔ)充 草莓 35 ?需搭配其他食物 鐵元素（每100g含1.5mg）
孕6周起胎兒血液循環(huán)開始形成，鐵需求量逐步上升。君遷子的鐵含量雖低于紅肉（如牛肉的3.3mg/100g），但其維生素C含量（每100g含9mg）可促進(jìn)鐵吸收率達(dá)3-6倍。
對比表格：鐵元素吸收率對比食物類型 鐵含量（mg/100g） 吸收率（%） 是否需搭配維C？ 君遷子 1.5 15-20 ??必須 菠菜 2.7 2-20 ??強(qiáng)烈建議 動(dòng)物肝臟 9.0 20-30 ?吸收率穩(wěn)定 膳食纖維（每100g含3.3g）
孕激素升高易導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩，君遷子的可溶性纖維（如果膠）可軟化糞便，預(yù)防便秘。其纖維含量接近燕麥（10g/100g），但熱量更低（君遷子67kcal/100gvs燕麥389kcal/100g）。
二、食用建議與注意事項(xiàng)
每日推薦量：不超過100g（約8-10顆），避免糖分過量（含糖量15%）。
最佳搭配：與堅(jiān)果（如杏仁）同食，堅(jiān)果中的健康脂肪可提升脂溶性維生素吸收。
禁忌提示：胃酸過多或血糖異常孕婦需遵醫(yī)囑食用。
君遷子作為孕早期功能性食品，其營養(yǎng)密度與天然活性成分可針對性支持胚胎關(guān)鍵發(fā)育階段，但需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)與飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)攝入。合理利用其營養(yǎng)優(yōu)勢，能為孕期健康提供有效輔助。