適量食用，每日不超過2-3個。
懷孕7個多月的準媽媽適量食用山竹，可以在一定程度上為自身和胎兒的健康帶來益處。山竹是一種營養(yǎng)價值較高的水果，含有蛋白質、脂類、多種維生素（如維生素C）、礦物質（如鈣、鐵、鉀）、葉酸以及豐富的膳食纖維等成分 。這些營養(yǎng)物質有助于補充孕期所需，支持胎兒的正常發(fā)育，并可能幫助緩解孕期常見的不適。食用時需注意適量，并考慮到其寒涼屬性和較高的糖分含量，特別是對于有妊娠期糖尿病或體質虛寒的孕婦，更應謹慎食用 。
（一）主要營養(yǎng)成分與潛在益處
促進胎兒神經發(fā)育與預防畸形山竹富含葉酸，這是孕期至關重要的營養(yǎng)素。充足的葉酸攝入對于胎兒神經管的正常閉合和發(fā)育至關重要，有助于預防神經管畸形的發(fā)生 。雖然山竹并非葉酸的最主要來源，但將其作為水果補充，對維持葉酸水平有一定幫助。
補充多種維生素與礦物質山竹含有維生素C、維生素E等抗氧化維生素，以及鈣、鐵、鉀、鎂等礦物質 。這些營養(yǎng)素共同作用，有助于增強孕婦的免疫力，促進鐵的吸收以預防貧血，并支持胎兒骨骼、血液系統(tǒng)的發(fā)育。
提供蛋白質與脂類 與多數水果不同，山竹含有一定量的蛋白質和脂類 。這些宏量營養(yǎng)素對孕婦的身體組織修復和胎兒的生長發(fā)育提供了額外的營養(yǎng)支持，具有一定的補養(yǎng)作用 。
（二）改善孕期常見不適
潤腸通便，緩解便秘 孕晚期由于激素變化和子宮增大壓迫腸道，便秘是常見問題。山竹中含有大量的膳食纖維，可以有效促進胃腸道蠕動，增加糞便體積，幫助預防和改善孕期便秘 。
清熱降火，緩解燥熱 中醫(yī)認為山竹性寒涼，具有清熱、降火、燥濕的功效 。對于孕期出現上火、口干舌燥、咽喉不適等癥狀的孕婦，適量食用山竹可能有助于緩解這些燥熱感 。
改善食欲，緩解孕吐山竹酸甜可口，其味道可以刺激唾液分泌，對于妊娠反應（如惡心、食欲不振）未完全消失的孕婦，可能有助于開胃，改善食欲 。
（三）食用注意事項與風險
控制食用量，避免過量 盡管有益，但必須強調“適量”。建議孕婦每天食用山竹不超過2-3個 。過量食用可能導致消化不良、腹脹，甚至腹瀉，孕晚期腹瀉有增加早產風險的可能 。中國營養(yǎng)學會推薦的每日水果總量約為400克，山竹應包含在此總量內 。
關注糖分含量，警惕血糖波動山竹屬于中高含糖量的水果 。對于患有妊娠期糖尿病或血糖偏高的孕婦，食用山竹可能導致血糖水平進一步升高，加重糖代謝紊亂，因此這類孕婦應避免或嚴格限制食用 。
考慮體質，避免寒涼傷身 由于山竹性質寒涼 ，體質虛寒、脾胃虛弱、容易腹瀉的孕婦應慎食或少吃，以免加重寒癥，引起腹痛或不適 。
下表對比了山竹與其他常見孕期水果的主要營養(yǎng)成分和食用建議：
營養(yǎng)成分/建議項 | 山竹 | 蘋果 | 香蕉 | 橙子 |
|---|---|---|---|---|
主要營養(yǎng) | 葉酸、維生素C、膳食纖維、蛋白質、礦物質 | 膳食纖維、維生素C、果膠 | 鉀、維生素B6、碳水化合物 | 維生素C、葉酸、鉀 |
糖分含量 | 中高 | 中等 | 高 | 中等偏高 |
性質 | 寒涼 | 平和 | 溫性 | 寒涼 |
孕期益處 | 促胎兒神經發(fā)育、潤腸通便、清熱降火 | 穩(wěn)定血糖、促進消化 | 緩解疲勞、預防抽筋 | 增強免疫力、預防貧血 |
主要注意事項 | 糖尿病孕婦慎用、體質虛寒者少食、每日不超過2-3個 | 含糖量適中，一般可適量食用 | 糖分較高，糖尿病孕婦需控制 | 寒涼，脾胃虛寒者少食 |
推薦食用量 (每日) | ≤ 2-3個 | 1-2個中等大小 | 半根到一根 | 1-2個中等大小 |
懷孕7個多月的準媽媽可以將山竹作為多樣化飲食的一部分，以獲取其含有的葉酸、維生素、礦物質和膳食纖維等營養(yǎng)，有助于胎兒發(fā)育和緩解便秘、上火等不適。但必須牢記適量原則，通常每天不超過2-3個，并將其計入每日總水果攝入量。特別需要注意的是，因其糖分較高且性質寒涼，妊娠期糖尿病患者及體質虛寒者應避免食用或在醫(yī)生指導下謹慎食用，以確保孕期健康安全。
