每日建議攝入量不超過100克，需結合血糖水平調整
孕31周適量食用龍眼是安全的，但需嚴格控制單次攝入量（建議50-100克），并監(jiān)測血糖變化。龍眼含天然糖分較高，過量可能增加妊娠期糖尿病風險，同時需注意個體體質差異。

一、營養(yǎng)價值與孕期需求

1. 主要營養(yǎng)成分
   龍眼每100克含：

   • 碳水化合物：16.6克

   • 膳食纖維：1.1克

   • 維生素C：43毫克（占孕期日需量的58%）

   • 鐵：0.9毫克（占孕期日需量的5%）

2. 對孕婦的益處

   • 補血：鐵元素輔助預防貧血，但需搭配紅肉、深綠蔬菜等高效補血食材。

   • 抗氧化：維生素C促進鐵吸收，增強免疫力。

   • 緩解便秘：膳食纖維改善腸道功能，但過量可能引發(fā)腹脹。

二、糖分與血糖管理

1. 糖分含量對比

   水果名稱	每100克含糖量（克）	升糖指數(shù)（GI值）
   龍眼	16.6	55（中）
   蘋果	10.4	36（低）
   香蕉	20.2	52（中）

2. 血糖監(jiān)測建議

   • 餐后2小時血糖應＜7.8mmol/L，若連續(xù)兩次檢測超值需暫停食用。

   • 建議搭配低GI食物（如堅果、酸奶）延緩糖分吸收。

三、科學食用建議

1. 推薦攝入量

   • 單次食用：不超過10顆（約80克）

   • 每日頻率：1次/天，避免連續(xù)多日食用

2. 食用時間與方式

   • 最佳時段：兩餐之間（如上午10點或下午3點）

   • 禁忌：空腹食用可能刺激胃酸分泌，睡前4小時禁食以防血糖波動

3. 禁忌人群

   • 已確診妊娠期糖尿病或血糖控制不佳者

   • 體質濕熱（表現(xiàn)為口干、便秘、尿黃）者慎用

   • 有先兆早產(chǎn)癥狀者需遵醫(yī)囑

龍眼作為孕期飲食的補充選擇，需以血糖穩(wěn)定為前提，結合個體健康狀況調整攝入量。建議孕31周女性在產(chǎn)檢時與醫(yī)生共同制定個性化飲食方案，確保母嬰安全。