34周孕婦適量食用釋迦果可補(bǔ)充孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，但需控制每日攝入量在100-200克。
釋迦果（番荔枝）富含膳食纖維、維生素C、鉀及天然抗氧化物質(zhì)，能為孕晚期提供能量支持并緩解常見不適。其高糖分需注意搭配其他低糖水果，避免血糖波動(dòng)。
一、核心營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
- 維生素C強(qiáng)化免疫
- 每100克釋迦果含約36毫克維生素C，滿足孕婦日需量的40%，增強(qiáng)母胎抵抗力，促進(jìn)鐵吸收預(yù)防貧血。
- 對(duì)比常見水果維生素C含量：
| 水果 | 維生素C含量（mg/100g） | 孕期每日建議攝入量占比 |
|---|---|---|
| 釋迦果 | 36 | 40% |
| 橙子 | 53 | 59% |
| 草莓 | 58 | 64% |
膳食纖維緩解便秘
含3克/100克膳食纖維，刺激腸道蠕動(dòng)，改善孕晚期因激素變化導(dǎo)致的便秘問題。
鉀元素調(diào)節(jié)血壓
釋迦果的鉀含量（250mg/100g）有助于平衡體內(nèi)鈉水平，降低妊娠高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
二、孕晚期特定益處
能量補(bǔ)給與胎兒發(fā)育
- 每100克含94千卡熱量及1.7克蛋白質(zhì)，為胎兒快速生長(zhǎng)期提供必需氨基酸。
- 含葉酸（23μg/100g），輔助神經(jīng)管發(fā)育，但需搭配深綠葉蔬菜補(bǔ)充足量。
抗氧化保護(hù)
多酚類物質(zhì)減少自由基損傷，降低孕期氧化應(yīng)激反應(yīng)，保護(hù)胎盤健康。
控糖與食用建議
- 高升糖指數(shù)（GI值58）需謹(jǐn)慎：
- 每日不超過200克，分兩次食用。
- 避免與高碳水主食同餐，優(yōu)先選擇早餐或加餐時(shí)段。
- 高升糖指數(shù)（GI值58）需謹(jǐn)慎：
釋迦果作為營(yíng)養(yǎng)密集型水果，適合孕晚期適量補(bǔ)充，但需結(jié)合個(gè)體血糖情況調(diào)整。其天然甜味可替代部分精制糖攝入，同時(shí)提供鎂、B族維生素等協(xié)同營(yíng)養(yǎng)素，助力母嬰健康。
