每天1-2個(gè)（約100克）
懷孕5個(gè)多月適量食用百香果可補(bǔ)充維生素C、膳食纖維及礦物質(zhì)，有助于緩解便秘、增強(qiáng)免疫力，并對(duì)胎兒發(fā)育有積極影響。
一、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與母嬰健康
維生素C
- 每100克百香果含約30毫克維生素C，滿足孕婦每日需求的30%，促進(jìn)膠原蛋白合成，助力胎兒皮膚、骨骼發(fā)育。
- 增強(qiáng)母體免疫力，降低孕期感染風(fēng)險(xiǎn)。
膳食纖維
- 含量達(dá)10.4克/100克，緩解孕期常見便秘問題，維持腸道健康。
- 對(duì)比常見水果纖維含量：
| 水果 | 膳食纖維（克/100克） | 熱量（千卡） |
|---|---|---|
| 百香果 | 10.4 | 97 |
| 蘋果 | 2.4 | 52 |
| 香蕉 | 2.6 | 89 |
- 葉酸與鐵
- 含少量葉酸（約14微克/100克），輔助預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。
- 鐵含量（1.6毫克/100克）有助于預(yù)防孕期貧血。
二、特殊功效與注意事項(xiàng)
緩解妊娠反應(yīng)
酸甜口感可減輕孕中期惡心、食欲不振，但胃酸過(guò)多者需控制量。
低升糖指數(shù)（GI=16）
適合妊娠期血糖偏高的孕婦，但需監(jiān)測(cè)每日總糖分?jǐn)z入。
食用建議
- 直接挖食果肉或泡水，避免加糖；每日不超過(guò)2個(gè)，防止胃部不適。
- 過(guò)敏體質(zhì)者首次嘗試需觀察是否出現(xiàn)皮疹或消化不良。
百香果作為孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的優(yōu)質(zhì)選擇，需結(jié)合個(gè)體健康狀況合理食用。其高纖維、低熱量特性及豐富的維生素組合，能為母嬰健康提供多重支持，但需注意適量與多樣性飲食搭配。