孕18周5天適量食用李子可補(bǔ)充膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)，有助于緩解孕期便秘、促進(jìn)胎兒神經(jīng)發(fā)育，并提供抗氧化保護(hù)。
一、緩解孕期生理不適
- 改善腸道健康：李子含膳食纖維（約1.6g/100g）及天然糖醇（山梨醇），能軟化糞便、刺激腸蠕動，有效緩解孕期便秘。
- 調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡：富含鉀元素（約150mg/100g），可對抗鈉離子過多導(dǎo)致的水腫，輔助降低妊娠期高血壓風(fēng)險。
二、支持母嬰營養(yǎng)需求
- 增強(qiáng)免疫力：提供維生素C（約5-7mg/100g）和維生素A（微量β-胡蘿卜素），助力母體免疫防御及胎兒視覺發(fā)育。
- 促進(jìn)骨骼形成：含鈣（約6mg/100g）與磷（約12mg/100g），協(xié)同支持胎兒骨骼礦化及母體骨密度維持。
三、抗氧化與代謝調(diào)節(jié)
- 清除自由基：含花青素、槲皮素等多酚類化合物，中和氧化應(yīng)激，降低妊娠期炎癥反應(yīng)風(fēng)險。
- 優(yōu)化血糖代謝：低升糖指數(shù)（GI≈25），含果膠延緩糖分吸收，適合需控糖孕婦。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每 100g） | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 膳食纖維 | 1.6g | 緩解便秘 |
| 鉀 | 150mg | 抗水腫 |
| 維生素 C | 5-7mg | 增強(qiáng)免疫 |
| 鐵 | 0.3mg | 輔助補(bǔ)血 |
四、注意事項
- 控制攝入量：每日建議50-100g，過量可能引發(fā)腹瀉或胃酸過多。
- 選擇成熟果實：未熟李子含大量鞣酸，可能導(dǎo)致腹脹或便秘加重。
孕中期食用李子需注重適量與時機(jī)，其營養(yǎng)優(yōu)勢可多維度支持母嬰健康，但需結(jié)合個體體質(zhì)調(diào)整，并在醫(yī)生指導(dǎo)下納入飲食計劃。
