?適量食用（每天不超過10顆）可補充鐵、維生素C等關鍵營養(yǎng)素，預防貧血并促進胎兒發(fā)育。?
孕中期是胎兒快速生長的關鍵階段，?君遷子?（又稱黑棗）作為營養(yǎng)密集型水果，其豐富的?維生素C、鐵、鈣及膳食纖維?能針對性滿足孕婦第22周的特殊需求。
一、?核心營養(yǎng)貢獻?
?補血防貧血?
- 每100克君遷子含鐵約?2-3毫克?，配合高含量?維生素C?（促進鐵吸收），可提升血紅蛋白合成效率，預防妊娠期缺鐵性貧血。
- 鐵元素同時保障胎兒?腦部供氧?，降低發(fā)育遲緩風險。
?增強母嬰免疫力?
- ?維生素C?含量達鮮棗的1/3，幫助孕婦抵抗感染，并參與胎兒?膠原蛋白合成?，強化血管與結(jié)締組織。
- 所含?抗氧化物質(zhì)?（如維生素E、多酚）減少自由基損傷，保護胎兒細胞。
?緩解孕期便秘?
?膳食纖維?（每100克約3克）刺激腸道蠕動，結(jié)合其天然果膠的保水作用，軟化糞便，改善孕激素導致的消化遲緩。
二、?針對性健康收益?
?骨骼與電解質(zhì)平衡?
豐富的?鉀?（每100克約300毫克）調(diào)節(jié)體液平衡，緩解孕中期水腫；?鈣?協(xié)同維生素D促進胎兒骨骼礦化。
?神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育支持?
?鋅?與?B族維生素?參與神經(jīng)髓鞘形成，而鐵元素保障腦部氧供，共同降低神經(jīng)管缺陷概率。
食用時需選擇成熟果實（紫黑色為佳），徹底清洗后去皮或切塊，避免空腹食用以防胃酸刺激。體質(zhì)偏寒或血糖偏高者應咨詢醫(yī)生控制攝入量。
?君遷子?作為孕中期膳食補充，既能填補關鍵營養(yǎng)缺口，又可改善常見不適，但需注意適量與個體適應性，均衡搭配蛋白質(zhì)與綠葉蔬菜以發(fā)揮協(xié)同效應。
