5-10顆/天為宜，可改善貧血、增強免疫力并促進胎兒發(fā)育。

孕14周2天時，適量食用紅棗能有效補充鐵、葉酸、維生素C等關鍵營養(yǎng)素，對孕婦和胎兒均有顯著益處。但需注意控制攝入量，避免引發(fā)血糖波動或消化不良，建議選擇去皮燉煮等方式提升吸收率。

一、核心營養(yǎng)價值

1. 補血益鐵

   • 每100g紅棗含鐵2.3mg，搭配維生素C（243mg/100g）促進吸收，緩解孕期缺鐵性貧血。

   • 對比常見補鐵食物：

     食物	鐵含量(mg/100g)	維生素C(mg/100g)
     紅棗	2.3	243
     菠菜	2.7	28
     瘦肉	3.3	0

2. 胎兒發(fā)育支持

   • 葉酸參與血細胞生成，降低胎兒神經(jīng)管缺陷風險。
   • 鋅元素促進胎兒大腦發(fā)育，提升智力潛力。

3. 免疫調節(jié)

   維生素C增強母體抵抗力，減少感染風險；B族維生素穩(wěn)定情緒，緩解孕期焦慮。

二、食用注意事項

1. 控制攝入量

   • 每日不超過10顆，過量可能引發(fā)妊娠糖尿病或腹脹。
   • 妊娠糖尿病患者需慎食，優(yōu)先選擇低糖飲食方案。

2. 科學食用方式

   • 避免空腹食用，建議去皮或煮粥以減少棗皮對腸道的刺激。
   • 搭配富含維生素C的果蔬（如橙子）可提升鐵吸收率。

3. 禁忌人群

   體質燥熱者（易上火、便秘）應減量；感冒初期避免食用，以免加重癥狀。

孕期合理攝入紅棗可兼顧營養(yǎng)密度與安全性，建議結合自身健康狀況調整。若出現(xiàn)消化不良或血糖異常，應及時咨詢醫(yī)生并調整飲食結構。