1-2個中等大小李子
懷孕三個半月適量食用李子，能為孕婦提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，同時有助于緩解孕期常見的便秘問題，并增強免疫力。李子中的抗氧化物質(zhì)對胎兒發(fā)育也有積極影響，但需注意控制攝入量，避免過量引發(fā)腸胃不適。
（一）李子的營養(yǎng)價值對孕婦的益處
- 促進消化健康
李子富含膳食纖維，能有效緩解孕期常見的便秘問題。其含有的山梨糖醇具有天然輕瀉作用，幫助維持腸道正常蠕動。以下是李子與其他常見水果的膳食纖維含量對比：
| 水果名稱 | 每100克膳食纖維含量（克） | 主要功效 |
|---|---|---|
| 李子 | 1.4 | 緩解便秘 |
| 蘋果 | 2.4 | 促進腸道健康 |
| 香蕉 | 2.6 | 補充能量 |
| 橙子 | 2.4 | 增強免疫力 |
增強免疫力
李子富含維生素C和維生素A，這兩種抗氧化物質(zhì)能幫助孕婦抵御感染，降低孕期疾病風險。李子中的多酚類化合物具有抗炎作用，有助于維持身體健康。支持胎兒發(fā)育
李子中的葉酸對胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要，而鉀元素則有助于維持孕婦的血壓穩(wěn)定。以下是李子中關(guān)鍵營養(yǎng)素的含量及作用：
| 營養(yǎng)素 | 每100克含量 | 對孕婦及胎兒的作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 7毫克 | 增強免疫力 |
| 鉀 | 140毫克 | 調(diào)節(jié)血壓 |
| 葉酸 | 5微克 | 促進胎兒神經(jīng)管發(fā)育 |
| 維生素A | 17微克 | 保護視力 |
（二）食用李子的注意事項
控制攝入量
孕婦每天建議食用1-2個中等大小李子，過量可能導(dǎo)致腹瀉或胃脹氣。尤其是脾胃虛寒的孕婦，應(yīng)減少食用頻率。選擇新鮮成熟的李子
未成熟的李子含有鞣酸，可能加重便秘或引起腸胃不適。建議選擇果皮光滑、質(zhì)地柔軟的成熟李子。避免與某些食物同食
李子不宜與高蛋白食物（如牛奶、雞蛋）或寒性食物（如西瓜、梨）大量同食，以免影響消化或引發(fā)腹痛。
適量食用李子對孕婦和胎兒均有益處，但需結(jié)合個人體質(zhì)和孕期反應(yīng)調(diào)整飲食。保持均衡營養(yǎng)和適度攝入是孕期健康的關(guān)鍵。