可以，但要適量。 孕23周5天的孕婦可以適量食用海棗。海棗富含多種營養(yǎng)物質，對孕婦和胎兒都有一定益處，但由于孕婦身體的特殊性，食用時需要注意控制量和食用方式等。
（一）海棗的營養(yǎng)價值
- 豐富的維生素：海棗中含有豐富的維生素，如維生素A、維生素B族、維生素C等。維生素A對胎兒的視力發(fā)育有益；維生素B族參與人體的新陳代謝，有助于孕婦維持正常的生理功能；維生素C能增強孕婦的免疫力，促進鐵的吸收，預防孕期貧血。
- 礦物質含量高：它富含鈣、鐵、鋅等礦物質。鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的重要元素；鐵有助于預防孕婦缺鐵性貧血；鋅對胎兒的生長發(fā)育和免疫系統(tǒng)的完善有重要作用。
- 膳食纖維：海棗中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防和緩解孕婦常見的便秘問題。
（二）孕婦食用海棗的好處
- 補充營養(yǎng)：海棗的多種營養(yǎng)成分能滿足孕婦和胎兒在孕期對營養(yǎng)的需求，促進胎兒的健康發(fā)育。
- 改善孕期不適：其豐富的糖分可以快速補充孕婦的能量，緩解孕期疲勞；膳食纖維有助于改善孕婦的消化功能，減輕腹脹等不適。
- 促進胎兒發(fā)育：維生素和礦物質等營養(yǎng)物質對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等的發(fā)育有積極作用。
（三）食用海棗的注意事項
- 控制食用量：雖然海棗營養(yǎng)豐富，但糖分含量較高，過量食用可能導致孕婦血糖升高，增加妊娠期糖尿病的風險。一般建議孕婦每天食用3 - 5顆海棗。
- 食用方式：為了更好地消化吸收，孕婦可以將海棗泡水或熬粥食用。避免食用過硬的海棗，以免加重腸胃負擔。
- 個體差異：并非所有孕婦都適合食用海棗。如果孕婦本身患有糖尿病、腸胃功能較弱或對海棗過敏等，應在醫(yī)生的指導下食用或避免食用。
（四）海棗與其他常見棗類的對比
| 棗類 | 主要營養(yǎng)特點 | 糖分含量 | 適合孕婦食用量 |
|---|---|---|---|
| 海棗 | 富含多種維生素、礦物質和膳食纖維 | 較高 | 3 - 5顆/天 |
| 紅棗 | 維生素C、鐵等含量豐富 | 較高 | 5 - 10顆/天 |
| 青棗 | 含有大量維生素 | 相對較低 | 適量 |
孕婦在孕期飲食需要格外注意，孕23周5天的孕婦可以適量食用海棗，以獲取其豐富的營養(yǎng)。但在食用過程中，要嚴格控制食用量，選擇合適的食用方式，并根據(jù)自身的身體狀況合理調整。如果在食用過程中出現(xiàn)任何不適，應及時就醫(yī)。