孕23周適量食用蓮霧可獲多重營養(yǎng)支持
蓮霧作為熱帶水果代表，在孕23周這一胎兒骨骼發(fā)育加速期，適量食用可為孕婦提供多元營養(yǎng)支持。
一、營養(yǎng)價值高
- 1.維生素與礦物質(zhì)復合補充蓮霧含維生素C、B族及鉀、鎂元素，維生素C含量較蘋果高30%，鉀元素有助于平衡孕期水腫。
| 成分 | 蓮霧（100g） | 蘋果（100g） | 香蕉（100g） |
|---|---|---|---|
| 維生素C | 7.2mg | 4.6mg | 8.7mg |
| 鉀 | 278mg | 107mg | 256mg |
| 膳食纖維 | 1.0g | 2.4g | 2.6g |
2.優(yōu)質(zhì)蛋白與水分補充
含少量蛋白質(zhì)及90%以上水分，緩解孕期便秘同時補充體液 。
二、促進消化吸收
1.膳食纖維調(diào)節(jié)腸道功能
可溶性纖維促進益生菌增殖，緩解孕中期常見便秘問題 。
2.有機酸刺激食欲
含檸檬酸、蘋果酸等成分，孕吐期可輔助提升進食欲望 。
三、輔助調(diào)節(jié)情緒
鈣鎂協(xié)同舒緩神經(jīng)
每100g含9mg鈣與5mg鎂，調(diào)節(jié)孕期激素波動引發(fā)的情緒波動 。
四、緩解孕期水腫
天然利尿劑作用
鉀元素促進鈉排泄，93%含水量輔助改善下肢水腫，但需控制每日攝入量不超過200g 。
孕23周屬于孕中期關(guān)鍵階段，蓮霧的多元營養(yǎng)構(gòu)成可針對性補充母體能量需求。建議選擇表皮光澤、果臍凹陷的新鮮果實，清洗后切塊食用更利吸收。需注意血糖敏感者需監(jiān)測攝入量，尿頻嚴重者建議午后食用以減少夜尿影響。
