200克/日（非過敏體質(zhì)孕婦）
孕13周2天的孕婦在無芒果過敏史的情況下可適量食用芒果，但需注意控制攝入量、觀察個體反應(yīng)及避免空腹食用。芒果富含維生素A/C/E和膳食纖維，有助于胎兒發(fā)育和緩解孕期便秘，但高糖分和潛在過敏風(fēng)險需警惕。
一、孕期食用芒果的益處
營養(yǎng)補充
- 維生素A：促進(jìn)胎兒視力及器官發(fā)育（每日需約770μg）。
- 維生素C：增強免疫力，幫助鐵吸收（每100g芒果含約36mg）。
- 膳食纖維：緩解便秘，每日建議攝入25-30g。
緩解孕期不適
果酸和芳香成分可減輕孕吐；水分含量高（83%）有助于補水。
| 營養(yǎng)素 | 每100g芒果含量 | 孕期每日需求 | 作用 |
|---|---|---|---|
| 維生素A | 54μg | 770μg | 胎兒視力發(fā)育 |
| 維生素C | 36mg | 85mg | 抗氧化、增強免疫力 |
| 膳食纖維 | 1.6g | 25-30g | 預(yù)防便秘 |
二、注意事項與潛在風(fēng)險
過敏風(fēng)險
- 漆酚和蛋白酶可能引發(fā)口腔瘙癢、皮疹等，首次食用建議先試少量。
- 孕4個月后胎兒免疫系統(tǒng)敏感期，過敏體質(zhì)孕婦需忌口。
血糖與消化影響
- 升糖指數(shù)（GI）中等（55-60），妊娠糖尿病孕婦每日限100g以內(nèi)。
- 空腹食用可能刺激腸胃，建議搭配牛奶或全麥面包。
| 風(fēng)險類型 | 高發(fā)人群 | 建議措施 |
|---|---|---|
| 過敏反應(yīng) | 過敏體質(zhì)/濕疹史 | 首次食用≤50g，觀察24小時 |
| 血糖波動 | 妊娠糖尿病 | 選擇未熟透芒果（GI較低） |
孕期飲食需注重多樣性與個體差異。芒果作為營養(yǎng)補充的選擇之一，合理食用可獲益，但需結(jié)合自身健康狀況調(diào)整。若出現(xiàn)腹瀉、皮膚紅腫等不適，應(yīng)立即停食并咨詢醫(yī)生。
