每日攝入量建議：2-3個(gè)（約100-150克）
孕34周4天的女性可適量食用山竹，但需結(jié)合個(gè)體健康狀況控制攝入量。山竹富含維生素C、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力、緩解便秘，但其高糖分和潛在過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)需謹(jǐn)慎對(duì)待。
一、營(yíng)養(yǎng)成分與孕期需求
核心營(yíng)養(yǎng)素分析
山竹每100克含：碳水化合物：15.6克（其中糖分11.2克）
膳食纖維：1.8克
維生素C：12.7毫克（占孕期每日推薦量的21%）
鉀：138毫克（調(diào)節(jié)血壓關(guān)鍵元素）
營(yíng)養(yǎng)素 含量（每100克） 孕期每日需求 維生素C 12.7mg 85mg 膳食纖維 1.8g 28g 糖分 11.2g ≤25g（無(wú)妊娠糖尿病者） 與常見(jiàn)孕期水果對(duì)比
水果 糖分（g/100g） 維生素C（mg/100g） 膳食纖維（g/100g） 山竹 11.2 12.7 1.8 蘋(píng)果 10.4 4.6 2.4 藍(lán)莓 10.0 9.7 2.4 柚子 6.4 22.5 1.1
二、食用建議與風(fēng)險(xiǎn)控制
安全攝入量
無(wú)妊娠糖尿病者：每日不超過(guò)3個(gè)（約150克），分次食用。
有血糖異常者：需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后決定是否食用。
過(guò)敏與體質(zhì)適配
山竹屬寒性水果，脾胃虛寒者可能出現(xiàn)腹瀉。
過(guò)敏反應(yīng)罕見(jiàn)但存在，首次嘗試建議少量觀察24小時(shí)。
食用時(shí)機(jī)
避免空腹食用，建議餐后1小時(shí)攝入以減少胃部刺激。
與高蛋白食物（如牛奶、雞蛋）間隔2小時(shí)以上，防止鈣質(zhì)吸收受阻。
三、替代水果推薦
若需控制糖分或存在不適，可選擇：
| 水果 | 優(yōu)勢(shì) | 適用場(chǎng)景 |
|---|---|---|
| 蘋(píng)果 | 低糖（10.4g/100g）、高纖維 | 便秘或血糖敏感者 |
| 藍(lán)莓 | 抗氧化物質(zhì)豐富、升糖指數(shù)低 | 免疫力低下或需控糖者 |
| 柚子 | 維生素C含量突出、熱量低 | 高血壓或水腫孕婦 |
孕晚期飲食需兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡與安全性，山竹作為功能性水果可短期補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)，但長(zhǎng)期食用需結(jié)合產(chǎn)檢指標(biāo)調(diào)整。個(gè)體差異顯著，建議以產(chǎn)科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)為準(zhǔn)。
