每日攝入量建議不超過100克
孕37周2天的女性適量食用珍珠梅，可補(bǔ)充膳食纖維、維生素C、鉀及鐵等關(guān)鍵營養(yǎng)素，有助于緩解孕晚期常見不適并支持胎兒發(fā)育。珍珠梅的低熱量特性（約40千卡/100克）還能幫助控制孕期體重增長，其天然抗氧化成分可增強(qiáng)免疫力，為分娩儲(chǔ)備能量。
一、營養(yǎng)支持與生理功能調(diào)節(jié)
膳食纖維促進(jìn)腸道健康
珍珠梅每100克含2.5克膳食纖維，高于普通蘋果（1.8克）。其可溶性纖維能軟化糞便，緩解孕晚期因子宮壓迫導(dǎo)致的便秘問題，同時(shí)調(diào)節(jié)血糖波動(dòng)。鐵元素預(yù)防貧血
孕晚期需鐵量增至27毫克/日，珍珠梅每100克含0.8毫克鐵，雖低于紅肉，但搭配維生素C可提升吸收率。表格對比顯示其鐵含量是藍(lán)莓的1.6倍，適合作為植物性補(bǔ)鐵輔助。維生素C增強(qiáng)免疫力
每100克珍珠梅含5毫克維生素C，雖低于柑橘類，但其抗氧化特性可減少孕晚期氧化應(yīng)激反應(yīng)，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。
珍珠梅與其他常見水果營養(yǎng)對比表
| 營養(yǎng)成分 | 珍珠梅（100g） | 蘋果（100g） | 藍(lán)莓（100g） | 香蕉（100g） |
|---|---|---|---|---|
| 熱量（千卡） | 40 | 52 | 57 | 89 |
| 膳食纖維（g） | 2.5 | 1.8 | 2.4 | 2.6 |
| 維生素C（mg） | 5 | 4.6 | 9.7 | 8.7 |
| 鐵（mg） | 0.8 | 0.1 | 0.5 | 0.3 |
| 鉀（mg） | 150 | 107 | 77 | 358 |
二、食用注意事項(xiàng)
控制攝入量
過量食用可能引發(fā)胃酸分泌過多，建議分次食用，單次不超過50克，避免空腹食用。選擇新鮮無添加品種
優(yōu)先選購表皮完整、無霉變的果實(shí)，避免加工珍珠梅制品（如果脯、蜜餞）中的添加劑。搭配蛋白質(zhì)食物
與酸奶或堅(jiān)果同食可延緩糖分吸收，穩(wěn)定血糖水平，同時(shí)提升鐵元素利用率。
孕晚期通過科學(xué)攝入珍珠梅，既能補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素，又能改善腸道功能與代謝狀態(tài)。需注意個(gè)體差異，結(jié)合產(chǎn)檢指標(biāo)調(diào)整飲食方案，避免過量影響血糖或引發(fā)不適。
