每100克白玉櫻桃含維生素C 10-15毫克、膳食纖維1.2克
孕31周4天適量食用白玉櫻桃可補充孕期所需營養(yǎng)素，促進母嬰健康。其低升糖指數(shù)和豐富抗氧化成分尤其適合妊娠中晚期需求，但需注意食用量及清潔方式。
一、核心營養(yǎng)價值
維生素與礦物質(zhì)
- 維生素C：增強孕婦免疫力，促進胎兒膠原蛋白合成，每100克含量約為柑橘類1/3。
- 鉀元素：調(diào)節(jié)體液平衡，預(yù)防妊娠期水腫，含量達120-150毫克/100克。
膳食纖維與抗氧化物質(zhì)
- 花青素：抗氧化能力為藍莓的60%，緩解孕期氧化應(yīng)激反應(yīng)。
- 果膠：改善腸道蠕動，降低便秘風險，含量高于蘋果50%。
| 營養(yǎng)素 | 白玉櫻桃（每100克） | 常見孕期水果對比（蘋果/藍莓） |
|---|---|---|
| 維生素C | 10-15mg | 蘋果5mg / 藍莓14mg |
| 膳食纖維 | 1.2g | 蘋果2.4g / 藍莓2.6g |
| 升糖指數(shù)（GI） | 40（低） | 蘋果36 / 藍莓53 |
二、孕期特定益處
血糖控制
- 低升糖指數(shù)特性可減少妊娠糖尿病風險，適合加餐食用。
- 建議單次攝入不超過15顆，避免果糖過量。
胎兒發(fā)育支持
- 葉酸含量（8μg/100g）輔助神經(jīng)管發(fā)育，雖不及深綠葉菜，但可作為補充來源。
- 天然甜味替代加工糖，降低孕婦對高熱量零食的依賴。
常見問題應(yīng)對
- 飯前食用可緩解孕吐，其酸甜口感刺激唾液分泌。
- 果核需去除，避免誤吞引發(fā)窒息風險。
白玉櫻桃作為低敏性水果，在孕31周4天階段可安全食用，但需確保徹底清洗以去除農(nóng)殘。結(jié)合多樣化飲食，既能滿足營養(yǎng)需求，又能增添膳食趣味性。
