每日攝入100-150克李子可為孕22周2天的孕婦提供約15%的膳食纖維需求及25%的維生素C推薦量
孕22周2天的孕婦適量食用李子，可通過其豐富的營養(yǎng)成分為胎兒發(fā)育及母體健康提供支持。李子中的膳食纖維、維生素、礦物質及抗氧化物質能緩解孕期便秘、增強免疫力，并輔助預防貧血，同時其天然酸甜口感可改善孕中期食欲不振的問題。
一、營養(yǎng)強化作用
鐵元素補充
李子含鐵量（約0.7毫克/100克）雖不及紅肉，但結合維生素C（約9.7毫克/100克）可提升鐵吸收率，對預防孕期缺鐵性貧血具有輔助作用。葉酸需求滿足
每100克李子含葉酸約8微克，配合其他膳食來源可幫助降低胎兒神經管畸形風險。鉀元素平衡
李子含鉀量（約166毫克/100克）有助于調節(jié)母體電解質平衡，緩解孕晚期水腫。
二、消化系統調節(jié)
膳食纖維緩解便秘
李子每100克含1.1克膳食纖維，可促進腸道蠕動，改善孕期因激素變化導致的便秘問題。有機酸促進消化
檸檬酸、蘋果酸等成分能刺激消化液分泌，減輕孕中期腹脹及消化不良。
三、抗氧化與免疫支持
維生素C強化免疫
李子中的維生素C可促進膠原蛋白合成，增強母體抗感染能力，并輔助胎兒骨骼發(fā)育。多酚類物質抗炎
表皮中的花青素及單寧酸具有抗炎特性，可能降低孕期牙齦炎等并發(fā)癥風險。
| 營養(yǎng)成分對比（每100克） | 李子 | 蘋果 | 橙子 |
|---|---|---|---|
| 膳食纖維（克） | 1.1 | 2.4 | 2.4 |
| 維生素C（毫克） | 9.7 | 4.6 | 53.2 |
| 鐵元素（毫克） | 0.7 | 0.1 | 0.1 |
| 糖分（克） | 9.2 | 10.4 | 9.4 |
孕期食用李子需注意控制總量，避免過量引發(fā)胃酸反流或血糖波動。建議選擇新鮮李子，避免腌制或糖漬制品以減少鈉和添加劑攝入。對于血糖異常或胃酸過多的孕婦，應在醫(yī)生指導下調整食用量。
