適量食用有益，過量食用存在風險。

孕 11 周 4 天的孕婦適量吃棗，能補充多種營養(yǎng)，利于自身健康與胎兒發(fā)育；但過量食用，可能帶來血糖升高、消化不良等問題。具體如下：

一、吃棗的好處

1. 補充豐富營養(yǎng)：棗富含多種對孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分，比如維生素 C、維生素 A、維生素 E 以及鐵、鈣等礦物質 。維生素 C 有助于增強孕婦免疫力，促進膠原蛋白合成；維生素 A 對胎兒視力發(fā)育有重要作用；鐵元素則是制造血紅蛋白的關鍵原料，能預防孕期缺鐵性貧血；鈣元素對胎兒骨骼發(fā)育至關重要。
2. 預防缺鐵性貧血：孕期由于血容量增加等生理變化，孕婦易出現(xiàn)缺鐵性貧血。棗中的鐵元素可在一定程度上補充造血所需原料，提高血紅蛋白含量，預防和改善貧血狀況，為胎兒提供充足氧氣和營養(yǎng) 。
3. 增強免疫力：棗含有的維生素 C 和其他抗氧化物質，可調節(jié)孕婦免疫功能，增強身體抵抗力，降低孕期感染各類疾病的風險，為胎兒營造穩(wěn)定生長環(huán)境 。
4. 促進胎兒發(fā)育：棗中的葉酸參與胎兒神經(jīng)管發(fā)育，有助于降低胎兒神經(jīng)管畸形風險；鋅元素等對胎兒大腦及其他器官發(fā)育也有積極意義 。
5. 改善睡眠與情緒：部分孕婦孕期易焦慮、睡眠不佳，棗有一定安神作用，其含有的糖分等營養(yǎng)成分可在一定程度上改善孕婦情緒狀態(tài)，緩解焦慮，助于提升睡眠質量 。
6. 助力消化：孕期受激素影響，孕婦胃腸蠕動減慢，易便秘。棗富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防和緩解便秘問題，維持腸道健康 。

二、吃棗的壞處

1. 血糖波動：棗的含糖量較高，過量食用會使孕婦血糖快速上升，增加患妊娠期糖尿病風險。若孕婦本身已患妊娠期糖尿病或血糖控制不佳，更需嚴格控制棗的攝入量，以免血糖波動影響胎兒健康發(fā)育 。
2. 消化不良：棗中膳食纖維較多，過量食用會加重胃腸道負擔，引發(fā)腹脹、腹痛、消化不良等癥狀，影響孕婦食欲與營養(yǎng)攝入，間接對胎兒產(chǎn)生不利影響，尤其是本身腸胃功能較弱的孕婦更需注意 。
3. 上火風險：從中醫(yī)角度，棗性溫，體質偏熱的孕婦過量食用，可能引發(fā)上火癥狀，如口干舌燥、咽喉腫痛、便秘加重等 。

孕 11 周 4 天的孕婦吃棗有諸多益處，但要把控好量，一般每天 3 - 5 顆較為適宜。應挑選新鮮、無變質、無農藥殘留的棗。若孕婦有糖尿病、腸胃疾病等特殊健康狀況，食用前最好咨詢醫(yī)生建議，確保飲食安全、合理，保障自身與胎兒健康。