懷孕第14周適量食用圣女果可補(bǔ)充維生素C（33mg/100g）、膳食纖維（1.8g/100g）及番茄紅素，助力胎兒發(fā)育與孕婦健康。
此時(shí)胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，圣女果的酸甜口感與豐富營(yíng)養(yǎng)能有效緩解孕中期不適，同時(shí)為母嬰提供多重生理支持。
一、核心營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
維生素與礦物質(zhì)
- 維生素C：每100克含33毫克，促進(jìn)膠原蛋白合成，增強(qiáng)孕婦免疫力，輔助鐵吸收預(yù)防貧血。
- 鉀（300mg/100g）與鈣：調(diào)節(jié)血壓平衡，支持胎兒骨骼發(fā)育。
- 番茄紅素：抗氧化作用顯著，降低妊娠期氧化應(yīng)激風(fēng)險(xiǎn)。
營(yíng)養(yǎng)素 含量（每100g） 孕期作用 維生素C 33mg 增強(qiáng)免疫，促進(jìn)鐵吸收 膳食纖維 1.8g 緩解便秘，穩(wěn)定血糖 番茄紅素 2.7mg 抗氧化，保護(hù)細(xì)胞免受損傷 緩解妊娠期癥狀
- 改善消化：有機(jī)酸刺激胃液分泌，緩解孕吐與食欲不振。
- 預(yù)防便秘：膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腹脹發(fā)生概率。
二、母嬰健康協(xié)同益處
胎兒發(fā)育支持
- 維生素A：促進(jìn)胎兒視力與器官分化，每100g圣女果可提供15%每日需求。
- 鐵與鋅：預(yù)防孕婦貧血，支持胎兒神經(jīng)發(fā)育。
孕婦健康維護(hù)
- 皮膚保護(hù)：維生素E與谷胱甘肽減少妊娠斑生成。
- 代謝調(diào)節(jié)：低升糖指數(shù)（GI≈30）幫助控制妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
孕14周起每日建議攝入10-15顆圣女果，避免空腹食用以防胃酸過(guò)多。其天然酸甜特性既能滿足口味變化，又能精準(zhǔn)補(bǔ)充孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，是均衡飲食的理想選擇。