孕中期每日適量食用100-200克陽桃可補充關鍵營養(yǎng)素
在妊娠16周6天時，陽桃作為低糖高纖維水果，能為孕婦提供維生素C、葉酸及鉀元素，同時其獨特成分楊桃素有助于緩解孕期水腫。需注意控制攝入量以避免草酸鈣風險。
一、核心營養(yǎng)價值
維生素C強化免疫
每100克陽桃含34mg維生素C，滿足孕婦每日需求量的40%，促進膠原蛋白合成，增強母胎抗氧化能力。
對比常見水果維生素C含量：
水果 維生素C（mg/100g） 膳食纖維（g） 陽桃 34 2.8 橙子 53 2.4 蘋果 5 2.1
葉酸預防神經(jīng)管缺陷
孕中期胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育關鍵期，陽桃的天然葉酸（約8μg/100g）可輔助合成DNA，降低脊柱裂風險。
電解質(zhì)平衡與消腫
高鉀（170mg/100g）低鈉特性幫助調(diào)節(jié)血壓，緩解因激素變化導致的水鈉潴留。
二、特殊成分與孕期適配性
楊桃素的利尿作用
該成分通過抑制腎小管重吸收水分，減少孕婦下肢水腫，但腎功能異常者需謹慎。
低升糖指數(shù)（GI=35）
緩慢釋放糖分，避免血糖劇烈波動，適合妊娠糖尿病孕婦加餐食用。
三、食用建議與注意事項
每日上限200克
過量可能引發(fā)草酸鈣結晶，建議分兩次食用，搭配高鈣食物（如酸奶）降低風險。
禁忌人群
腎病患者、空腹狀態(tài)或存在尿蛋白陽性的孕婦應避免。
挑選與處理
選擇棱邊飽滿、色澤黃綠的成熟果，去皮后切片浸泡鹽水10分鐘以去除澀味。
陽桃作為孕期水果選擇之一，其高水分和微量元素組合能有效補充母體消耗，但需結合個體健康狀況調(diào)整攝入。合理搭配膳食，既可享受清爽口感，又能規(guī)避潛在風險。