孕27周關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)需求：每日需額外補(bǔ)充30mg鐵、200mg鈣及25-30g膳食纖維
孕27周是胎兒快速發(fā)育階段，合理攝入特定營(yíng)養(yǎng)素可支持母嬰健康。石楠（注：此處指常見(jiàn)食用植物或相關(guān)制品）因其營(yíng)養(yǎng)成分特性，可能輔助滿足孕期需求，但需結(jié)合個(gè)體情況科學(xué)食用。
一、核心營(yíng)養(yǎng)成分與作用
膳食纖維
石楠制品（如葉片茶或果實(shí)）含豐富膳食纖維，每100g約提供3-4g。孕晚期便秘發(fā)生率超50%，適量纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低腹脹風(fēng)險(xiǎn)。鐵元素
石楠葉中鐵含量約2-3mg/100g，雖低于紅肉，但搭配維生素C食物（如柑橘）可提升吸收率，輔助預(yù)防缺鐵性貧血——孕27周女性貧血率約15-20%。抗氧化物質(zhì)
含花青素、黃酮類化合物，實(shí)驗(yàn)顯示其抗氧化能力與藍(lán)莓相近（ORAC值約4000μmolTE/100g），可能減少孕期氧化應(yīng)激反應(yīng)。
二、營(yíng)養(yǎng)對(duì)比與攝入建議
| 營(yíng)養(yǎng)成分 | 石楠（每100g） | 孕27周日需增量 | 主要作用 |
|---|---|---|---|
| 膳食纖維 | 3-4g | 達(dá)28-30g | 緩解便秘、調(diào)節(jié)血糖 |
| 鐵 | 2-3mg | 需額外30mg | 預(yù)防貧血、支持胎盤供氧 |
| 鈣 | 50-80mg | 需額外200mg | 胎兒骨骼發(fā)育 |
食用注意事項(xiàng)：
石楠葉可能含微量單寧酸，過(guò)量或影響鐵吸收，建議每日干葉攝入不超過(guò)5g
果實(shí)糖分較高（約10-12g/100g），妊娠糖尿病患者需控制量
優(yōu)先選擇無(wú)農(nóng)藥殘留的有機(jī)制品，沸水沖泡后棄首泡茶湯
孕27周女性通過(guò)多樣化飲食獲取營(yíng)養(yǎng)更穩(wěn)妥，若選擇石楠相關(guān)制品，建議單日攝入量不超過(guò)膳食纖維總需求的10%，并優(yōu)先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。個(gè)體差異可能導(dǎo)致不同反應(yīng)，密切觀察身體變化是安全食用的前提。