每日攝入量不超過(guò)200克，需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整
孕36周3天適量食用芒果可補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，但需警惕潛在風(fēng)險(xiǎn)。芒果富含維生素C、膳食纖維及抗氧化成分，有助于增強(qiáng)免疫力、緩解便秘及支持胎兒發(fā)育，然而其高糖分、致敏性及可能引發(fā)的血糖波動(dòng)需引起重視。
一、芒果對(duì)孕晚期的潛在益處
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
芒果每100克含約36.4毫克維生素C，可促進(jìn)鐵吸收并強(qiáng)化胎兒骨骼發(fā)育；膳食纖維（約1.8克/100克）能改善孕晚期便秘問(wèn)題；葉酸（18微克/100克）則支持胎兒神經(jīng)管健康。抗氧化作用
芒果中的β-胡蘿卜素與多酚類物質(zhì)可降低氧化應(yīng)激反應(yīng)，輔助維護(hù)孕婦心血管功能，并可能減少早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。水分與電解質(zhì)平衡
芒果含水量達(dá)82%，且含鉀（168毫克/100克）高于鈉（1毫克/100克），有助于緩解孕晚期水腫及維持體液平衡。
二、孕晚期食用芒果的風(fēng)險(xiǎn)
過(guò)敏反應(yīng)
芒果果皮及汁液含漆酚（一種致敏原），接觸可能引發(fā)口周皮疹或呼吸道不適，敏感體質(zhì)孕婦需謹(jǐn)慎。血糖波動(dòng)
芒果升糖指數(shù)（GI值約51）雖屬中低，但單次攝入過(guò)量（如＞300克）可能導(dǎo)致血糖驟升，增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。熱量與體重管理
每100克芒果含約60千卡熱量，過(guò)量食用可能加劇孕晚期體重增長(zhǎng)過(guò)快，影響分娩難度。
表1：芒果營(yíng)養(yǎng)成分與潛在風(fēng)險(xiǎn)對(duì)比
| 對(duì)比項(xiàng) | 益處 | 風(fēng)險(xiǎn) |
|---|---|---|
| 維生素C | 增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收 | 過(guò)量可能引發(fā)胃腸道不適 |
| 膳食纖維 | 改善便秘，調(diào)節(jié)腸道菌群 | 過(guò)量加重腹脹或腸梗阻風(fēng)險(xiǎn) |
| 天然糖分 | 快速補(bǔ)充能量 | 可能加劇血糖波動(dòng) |
| 致敏成分 | 無(wú) | 果皮接觸導(dǎo)致接觸性皮炎 |
孕36周3天的飲食需以安全為首要原則。芒果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與風(fēng)險(xiǎn)并存，建議單次食用不超過(guò)100克（約1/2個(gè)中等大小芒果），并觀察血糖及過(guò)敏反應(yīng)。若存在妊娠糖尿病或過(guò)敏史，應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整攝入量。最終需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)，平衡營(yíng)養(yǎng)需求與潛在風(fēng)險(xiǎn)。
