約67%女性經(jīng)期會主動選擇富含維生素C的水果

在姨媽期適量食用柑可以補(bǔ)充水分和維生素C，但過量可能加劇體寒或引發(fā)腸胃不適。具體需結(jié)合個人體質(zhì)和食用量綜合判斷。

一、好處

1. 緩解疲勞

   • 柑含豐富維生素C（每100克約含28毫克），幫助對抗經(jīng)期氧化應(yīng)激，減少乏力感。
   • 所含的檸檬酸促進(jìn)能量代謝，輔助改善情緒低落。

2. 促進(jìn)鐵吸收

   維生素C可提升非血紅素鐵吸收率，適合經(jīng)期失血較多的女性（見表1）。

   成分/作用	柑（每100克）	經(jīng)期需求關(guān)聯(lián)
   維生素C含量	28mg	增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收
   膳食纖維	1.3g	緩解便秘（孕激素升高導(dǎo)致）

3. 調(diào)節(jié)消化

   膳食纖維緩解經(jīng)期腸胃蠕動減緩問題，但需避免空腹食用以防刺激胃酸。

二、壞處

1. 加重體寒

   柑屬寒性水果，過量可能引發(fā)宮寒，導(dǎo)致痛經(jīng)加劇，尤其對陽虛體質(zhì)者不利。

2. 血糖波動

   含糖量較高（約11.9g/100g），胰島素敏感期大量食用可能影響血糖穩(wěn)定（見表2）。

   潛在風(fēng)險(xiǎn)	高攝入量影響	建議每日上限
   糖分?jǐn)z入	血糖升高	2-3個（中型）
   胃腸刺激	腹瀉或反酸	避免空腹食用

3. 藥物相互作用

   含柚苷成分，可能干擾布洛芬等鎮(zhèn)痛藥代謝，需間隔2小時(shí)服用。

適量食用柑可為姨媽期補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素，但需注意體質(zhì)適配與攝入量。寒性體質(zhì)或經(jīng)期反應(yīng)強(qiáng)烈者建議選擇溫?zé)嵝运娲缂t棗或桂圓，以平衡身體狀態(tài)。