懷孕14周可適量食用哈密瓜，每日建議攝入量約150-200克，需注意衛(wèi)生與糖分控制。
哈密瓜富含維生素C、膳食纖維及水分，可緩解孕期便秘、補充營養(yǎng)，但過量可能引發(fā)血糖波動或腹瀉，需根據(jù)個體體質(zhì)調(diào)整。
一、好處
緩解便秘
哈密瓜含膳食纖維（約1g/100g）和高水分（90%以上），促進腸道蠕動，改善孕期因激素變化導致的便秘。補充維生素與礦物質(zhì)
- 維生素C（約6mg/100g）增強免疫力，輔助鐵吸收；
- 鉀元素（約112mg/100g）調(diào)節(jié)血壓，緩解水腫；
- β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，支持胎兒視力發(fā)育。
天然利尿作用
含葫蘆巴堿成分，可促進排尿，減輕孕期下肢浮腫。
二、潛在風險
血糖升高風險
升糖指數(shù)（GI值約67）較高，過量攝入可能導致血糖驟升，尤其妊娠糖尿病患者需謹慎。腸胃不適
過量纖維可能引發(fā)腹脹、腹瀉，空腹食用易刺激胃黏膜。過敏反應
極少數(shù)孕婦可能出現(xiàn)口腔瘙癢、皮疹等過敏癥狀，初次食用建議少量試食。
三、注意事項與建議
| 對比項 | 推薦做法 | 需避免的情況 |
|---|---|---|
| 食用時間 | 餐后 1小時，搭配蛋白質(zhì)食物 | 空腹或餐前大量食用 |
| 儲存方式 | 冰箱冷藏（0-4℃），密封保存 | 常溫放置超過 2小時 |
| 特殊人群 | 妊娠糖尿?。簡未尾怀^ 100g | 胃腸敏感者需去籽后食用 |
：哈密瓜作為孕期友好水果，合理食用可補充營養(yǎng)并緩解不適，但需關注糖分攝入與腸胃耐受性，建議搭配均衡飲食，并在出現(xiàn)異常反應時咨詢醫(yī)生。
