適量食用可能短暫改善情緒，但過(guò)量攝入易加劇不適。
經(jīng)期食用甜甜圈對(duì)不同女性的影響各異，其核心在于適量。一方面，經(jīng)期特殊的生理狀態(tài)可能增加對(duì)甜食的渴望，適量攝入糖分能帶來(lái)短暫的情緒提升；另一方面，甜甜圈作為高糖、高脂肪、高精制碳水化合物的加工食品，過(guò)量食用可能帶來(lái)一系列負(fù)面影響，尤其對(duì)于有痛經(jīng)、腹脹等問(wèn)題的女性。關(guān)鍵在于權(quán)衡其潛在益處與明確風(fēng)險(xiǎn)。
一、 潛在益處
短暫緩解情緒波動(dòng) 經(jīng)期激素波動(dòng)可能導(dǎo)致血清素水平下降，引發(fā)情緒低落或煩躁 。攝入糖分能快速刺激大腦釋放多巴胺和血清素等“快樂(lè)激素”，帶來(lái)即時(shí)的愉悅感和滿足感，有助于暫時(shí)緩解經(jīng)期的負(fù)面情緒 。這種生理反應(yīng)解釋了為何許多女性在經(jīng)期會(huì)特別渴望甜食。
快速補(bǔ)充能量 部分女性在經(jīng)期會(huì)感到異常疲倦或乏力。甜甜圈中的精制碳水化合物能被身體迅速分解為葡萄糖，為身體提供快速但短暫的能量來(lái)源，可能幫助克服短暫的精力不足。
可能輕微影響代謝 有觀點(diǎn)認(rèn)為，經(jīng)期初期身體對(duì)糖分的代謝速度可能略有提升 。這一說(shuō)法的科學(xué)證據(jù)強(qiáng)度有限，且個(gè)體差異巨大，不能作為大量攝入高糖食物的依據(jù)。
二、 主要壞處與風(fēng)險(xiǎn)
加劇痛經(jīng)與腹部不適 過(guò)量攝入甜食是許多健康建議中提到的痛經(jīng)誘因之一 。高糖飲食可能導(dǎo)致體內(nèi)炎癥反應(yīng)加劇，可能加重子宮收縮帶來(lái)的疼痛感。高糖和高脂肪食物可能影響消化，加重腹脹、腹痛等腸胃不適癥狀 。
引發(fā)血糖劇烈波動(dòng)甜甜圈含有大量精制糖和精制碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致血糖水平在短時(shí)間內(nèi)急劇升高。為了應(yīng)對(duì)，身體會(huì)分泌大量胰島素，這又可能導(dǎo)致血糖水平隨后迅速下降，出現(xiàn)“血糖過(guò)山車”現(xiàn)象。這種波動(dòng)不僅會(huì)加劇情緒不穩(wěn)（如從短暫愉悅轉(zhuǎn)為煩躁、疲憊），長(zhǎng)期來(lái)看也不利于代謝健康 。
促進(jìn)體重增加與水腫甜甜圈通常熱量密度高，富含添加糖和不健康脂肪。經(jīng)期由于激素影響，部分女性本就存在水腫和食欲增加的情況，此時(shí)攝入高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的甜甜圈，極易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，長(zhǎng)期如此會(huì)增加體重增加和肥胖的風(fēng)險(xiǎn) 。
下表總結(jié)了經(jīng)期食用甜甜圈的主要利弊對(duì)比：
對(duì)比維度 | 潛在益處 | 主要壞處與風(fēng)險(xiǎn) |
|---|---|---|
情緒影響 | 短暫提升多巴胺和血清素，緩解情緒低落 | 血糖劇烈波動(dòng)后可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒不穩(wěn)、疲倦 |
身體感受 | 快速提供能量，緩解短暫乏力 | 可能加劇痛經(jīng)、腹脹、腹痛等腹部不適 |
代謝影響 | 理論上經(jīng)期初糖分代謝可能略快 （證據(jù)有限） | 導(dǎo)致血糖急劇升高后驟降，擾亂代謝平衡 |
長(zhǎng)期健康 | 無(wú)顯著長(zhǎng)期益處 | 增加體重增加、肥胖風(fēng)險(xiǎn)，不利長(zhǎng)期代謝健康 |
營(yíng)養(yǎng)角度 | 提供快速能量（碳水化合物） | 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，缺乏蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等必需營(yíng)養(yǎng)素 |
經(jīng)期是否食用甜甜圈并非絕對(duì)的禁忌，但必須認(rèn)識(shí)到其本質(zhì)是高糖、高脂的低營(yíng)養(yǎng)密度食品。偶爾、少量品嘗以滿足口腹之欲或短暫調(diào)節(jié)情緒可以理解，但絕不能將其視為有益健康的經(jīng)期食品。更明智的選擇是通過(guò)均衡飲食，攝入富含復(fù)合碳水化合物（如全谷物）、蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物來(lái)穩(wěn)定血糖和情緒，從根本上應(yīng)對(duì)經(jīng)期的身心變化。對(duì)于有痛經(jīng)困擾的女性，減少甜食攝入可能是緩解癥狀的有效策略之一 。
