根據(jù)權(quán)威信息源，結(jié)合河北滄州地區(qū)飲食特點(diǎn)，整理出以下調(diào)理氣血的一日三餐食譜建議：

一、早餐：健脾養(yǎng)胃型

1. 小米南瓜枸杞粥

   • 材料：小米50g、南瓜100g、枸杞10g

   • 做法：煮至軟爛，加少許鹽或紅糖調(diào)味，可健脾安神，助眠養(yǎng)氣血。

2. 山藥雜糧粥

   • 材料：山藥50g、燕麥30g、紅棗3顆

   • 做法：煮粥時(shí)加入山藥和紅棗，適合氣血不足者，溫和補(bǔ)血。

二、午餐：補(bǔ)氣養(yǎng)血型

1. 黑豬肉糙米飯

   • 材料：黑豬肉100g、糙米飯100g

   • 做法：黑豬肉清蒸，搭配糙米飯，黑豬肉富含鐵元素，糙米補(bǔ)氣血。

2. 清蒸山藥排骨

   • 材料：山藥100g、排骨150g

   • 做法：山藥健脾，排骨補(bǔ)血，搭配焯菠菜（補(bǔ)鐵）和胡蘿卜炒木耳（活血）。

三、晚餐：安神助眠型

1. 茯苓蓮子羹

   • 材料：茯苓10g、蓮子10g、百合10g、冰糖適量

   • 做法：燉煮1小時(shí)，適合睡眠差、思慮過多者，養(yǎng)心安神。

2. 小米南瓜粥

   • 材料：小米50g、南瓜100g

   • 做法：煮至軟爛，可加少許鹽調(diào)味，健脾安神，助眠養(yǎng)氣血。

四、加餐建議

• 紅棗枸杞蘋果湯 ：每日1-2次，補(bǔ)氣血，促進(jìn)消化。

• 堅(jiān)果類 ：如核桃、巴旦木，適量食用可健腦補(bǔ)血。

注意事項(xiàng) ：

1. 避免過度滋補(bǔ)，選擇性質(zhì)溫和的食材；

2. 氣血不足者可搭配益生元改善便秘。