女性在哺乳期可以多吃富含蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的食物，或者多喝湯水類(lèi)食物，都可以促進(jìn)乳汁分泌。

1、富含蛋白質(zhì)的食物：產(chǎn)婦可以多吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)、谷類(lèi)、乳類(lèi)、豆制品等食物，比如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鯽魚(yú)、豬蹄、雞蛋等食物，或者大豆、花生、黑芝麻、豌豆、豆腐、牛奶、豆?jié){等食物，可以增加營(yíng)養(yǎng)吸收，起到催乳作用。

2、富含維生素的食物：產(chǎn)婦可以多吃富含維生素與纖維素的新鮮蔬菜及水果，比如絲瓜、金針菇、茭白、萵筍等蔬菜，或者獼猴桃、橘子、山楂、紅棗、荔枝、葡萄、櫻桃、木瓜等水果，可以起到通乳與催乳的作用。

3、富含微量元素的食物：可以補(bǔ)充足夠的鈣、鐵、碘、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，比如黑木耳、豬肝、羊肝、海藻、海帶、蝦米、油菜、蘑菇、菠菜等食物。

4、湯水類(lèi)食物：比如鯽魚(yú)湯、甲魚(yú)湯、豬蹄湯、雞湯、排骨湯、蔬菜湯，或者小米粥、八寶粥等。

除了飲食調(diào)理之外，產(chǎn)婦還需要多次哺乳以刺激泌乳素分泌，同時(shí)保持良好的心情。如果超過(guò)一周也沒(méi)有乳汁分泌，可以到醫(yī)院治療。