腰椎骨質(zhì)增生比較常見(jiàn),當(dāng)腰椎發(fā)生骨質(zhì)增生以后,鍛煉方式包括以下:
首先,可以進(jìn)行腰背肌的力量鍛煉。腰背肌力量增強(qiáng)以后,可以增加腰椎的穩(wěn)定性,進(jìn)而可以延緩骨質(zhì)增生的發(fā)展,最常用的方法就是小燕飛、游泳等體育鍛煉。
其次,可以考慮五點(diǎn)支撐。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人可以做平板的運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)都可以增加腰背肌的力量,增加腰椎的穩(wěn)定性,延緩骨質(zhì)增生長(zhǎng)的速度。
在日常生活中要注意保養(yǎng),避免腰椎過(guò)度應(yīng)力負(fù)重,避免受涼。