肥胖的人多數(shù)都是中心型肥胖,腹部脂肪過多,肚子很大,男性腰圍大于90厘米,女性腰圍大于80厘米,即可診斷為中心性肥胖。中心性肥胖比一般肥胖的人更易罹患代謝性和心腦血管疾病。
排除疾病原因的肚子很大,減下來要更嚴(yán)格的控制熱量,攝入的熱量要更少一些,運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗的熱量要更多一些。
運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式,也要采用即能消耗熱量又能鍛煉腹肌,使腹壁的肌肉更結(jié)實(shí)、緊繃,運(yùn)動(dòng)的方式有:仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、晃呼啦圈、游泳等。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),減脂肪的效果才能更好。
同時(shí),一定要控制飲食,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多食用富含膳食纖維熱量低的蔬菜水果,少食用高脂高糖類熱量大的食物,減少熱量攝入,才能達(dá)到肚子大減下來的目的。