長(zhǎng)高主要是由遺傳因素和后天因素決定。后天因素主要與營(yíng)養(yǎng)和鍛煉有關(guān),要想快速長(zhǎng)高就需要進(jìn)行合理的膳食營(yíng)養(yǎng)和鍛煉。
青春期由于生長(zhǎng)發(fā)育較快,這時(shí)應(yīng)當(dāng)多吃蛋白質(zhì)含量高的食物,如魚(yú)、肉、豆、蛋、牛奶等,多吃新鮮蔬菜、水果,同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D和鈣劑。
另外,還要加強(qiáng)鍛煉,多做彈跳運(yùn)動(dòng),如打籃球、跳繩、游泳等,這些運(yùn)動(dòng)可以使下肢骨骼肌肉血液循環(huán)加速,有利于營(yíng)養(yǎng)吸收,促進(jìn)骨骼迅速生長(zhǎng)。