在懷孕期間,孕婦要十分注意補(bǔ)充鈣質(zhì),多吃富含鈣的食物,有牛奶、蝦皮、海帶、芝麻、蔬菜和豆制品等含鈣高的,增加鈣的吸收。
除了要多吃高鈣食物,要懂得促進(jìn)鈣吸收的方法,維生素d有助于鈣的吸收,可以適當(dāng)?shù)某贼~肝油、雞蛋、黃肝臟、牛奶都是富含維生素d的食物,適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入。
因為氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽,更容易被人體所吸收,還要減少抑制鈣吸收的因素,有利于更好地利用鈣、草酸、植酸、鞣酸等都會抑制鈣的吸收,因此菠菜、竹筍、空心菜、柿子不要吃太多。