3-5顆/日，適量有益
孕15周1天時(shí)，孕婦適當(dāng)食用紅棗可為身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如鐵、維生素C及環(huán)磷酸腺苷等，有助于改善孕期貧血狀況，并對(duì)安神助眠起到積極作用。過(guò)量食用則可能引發(fā)血糖波動(dòng)或消化不良等問(wèn)題，因此需謹(jǐn)慎控制攝入量。
一、吃棗的好處
補(bǔ)血養(yǎng)氣 紅棗富含鐵元素與維生素C，能夠促進(jìn)血紅蛋白的合成，有效緩解孕期常見(jiàn)的貧血現(xiàn)象。其含有的環(huán)磷酸腺苷還具有調(diào)節(jié)免疫功能的作用。
安神助眠 紅棗中的黃酮類化合物具備鎮(zhèn)靜效果，有助于減輕孕期焦慮情緒，提高睡眠質(zhì)量，從而對(duì)母嬰健康產(chǎn)生積極影響。
增強(qiáng)體質(zhì) 孕期適量食用紅棗可提升機(jī)體免疫力，同時(shí)其所含多種氨基酸和微量元素也有利于胎兒發(fā)育。
對(duì)比項(xiàng)目 | 補(bǔ)血作用 | 安神助眠 | 增強(qiáng)體質(zhì) |
|---|---|---|---|
含鐵量 | 高 | 中等 | 低 |
維生素C含量 | 高 | 無(wú) | 中等 |
黃酮類化合物 | 無(wú) | 高 | 無(wú) |
二、吃棗的壞處
血糖波動(dòng) 紅棗含糖量較高，若攝入過(guò)量易導(dǎo)致血糖快速上升，尤其對(duì)于妊娠糖尿病患者而言更應(yīng)嚴(yán)格控制食用量。
消化不良 過(guò)多食用紅棗可能會(huì)引起腹脹、腹瀉等消化系統(tǒng)不適癥狀，特別是在空腹?fàn)顟B(tài)下食用更容易出現(xiàn)此類問(wèn)題。
體重增加 紅棗熱量相對(duì)較高，長(zhǎng)期大量食用可能導(dǎo)致孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快，進(jìn)而增加難產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)比項(xiàng)目 | 血糖波動(dòng) | 消化不良 | 體重增加 |
|---|---|---|---|
含糖量 | 高 | 中等 | 高 |
熱量 | 高 | 低 | 高 |
膳食纖維含量 | 中等 | 高 | 低 |
在孕15周1天這一階段，孕婦適量食用紅棗確實(shí)能帶來(lái)一定健康益處，但同時(shí)也應(yīng)注意避免因過(guò)量而導(dǎo)致的不良后果。建議每日食用量控制在3至5顆之間，以確保既能獲取所需營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)對(duì)自身及胎兒造成負(fù)面影響。
