2-5克/天為宜
懷孕第29周，食鹽 的攝入量需要科學(xué)控制。適量的食鹽 有助于維持孕婦體內(nèi)電解質(zhì)平衡、促進(jìn)水分代謝，并支持胎兒正常發(fā)育。過量或不足的食鹽 攝入均可能帶來健康風(fēng)險(xiǎn)，如誘發(fā)水腫、高血壓或影響胎兒智力發(fā)育等。
一、好處
維持體液平衡
適量的食鹽 可幫助調(diào)節(jié)孕婦體內(nèi)的水鹽平衡，防止因電解質(zhì)紊亂引發(fā)的頭暈、乏力等癥狀。
促進(jìn)胎兒神經(jīng)發(fā)育
鈉元素是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，合理攝入有助于大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的成熟。
預(yù)防低鈉血癥
若食鹽 攝入過少，可能導(dǎo)致血液中鈉含量偏低，出現(xiàn)惡心、頭痛甚至抽搐等不良反應(yīng)。
二、壞處
增加水腫風(fēng)險(xiǎn)
過多的食鹽 會(huì)促使體內(nèi)水分滯留，加重下肢浮腫現(xiàn)象，尤其在孕晚期更為明顯。
誘發(fā)妊娠高血壓綜合征
高鈉飲食易導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，增加患妊娠高血壓疾?。℉DP）及胎兒生長(zhǎng)受限（SGA）的風(fēng)險(xiǎn)。
影響胎兒皮膚質(zhì)量
孕婦若長(zhǎng)期食用過咸食物，可能會(huì)影響胎兒皮膚色澤與質(zhì)地，使其出生后膚色偏暗、膚質(zhì)粗糙。
對(duì)比維度 | 適量攝入（2-5g/天） | 過量攝入（>6g/天） |
|---|---|---|
水腫程度 | 輕微或無 | 明顯，常伴隨腳踝腫脹 |
血壓變化 | 穩(wěn)定 | 波動(dòng)大，易升高 |
胎兒發(fā)育影響 | 正常神經(jīng)與皮膚發(fā)育 | 可能導(dǎo)致皮膚發(fā)黑、粗糙 |
妊娠并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn) | 較低 | 顯著上升 |
三、建議攝入標(biāo)準(zhǔn)
每日不超過5克
包括隱形鹽（如醬油、腌制品等），應(yīng)統(tǒng)一計(jì)入總攝入量。
選擇加碘鹽更佳
有助于補(bǔ)充碘元素，支持胎兒甲狀腺功能發(fā)育。
搭配富含鉀食物
如香蕉、土豆、菠菜等，有助于鈉鉀平衡，降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
懷孕第29周時(shí)，食鹽 的攝入需講究適度與科學(xué)，既要避免過多引起妊娠并發(fā)癥，也不可過少造成電解質(zhì)失衡。合理控制食鹽 攝入，是保障母嬰健康的重要環(huán)節(jié)。
